ปีละสองครั้งเราเปลี่ยนนาฬิกาเพื่อปรับให้เข้ากับฤดูหนาวหรือฤดูร้อนและสิ่งนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะในกรณีของผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบมากกว่า
ทำไมเวลาถึงเปลี่ยนไป?
ท่าทางนี้เกิดในสงครามโลกครั้งที่สอง (ในปี พ.ศ. 2485) และจุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อประหยัดพลังงานความจริงก็คือเนื่องจากตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของเราและการปรับตัวให้เข้ากับแสงแดดเราจะสอดคล้องกับเขตเวลาของเส้นเมริเดียนกรีนิชเช่นเดียวกับในอังกฤษโปรตุเกสหรือหมู่เกาะคานารี แต่เราอาศัยอยู่กับเขตเวลาเบอร์ลินโดยใช้ร่วมกับเมืองต่างๆ ยุโรปตอนกลาง.
สาเหตุของความล่าช้านี้พบได้ในการริเริ่มของ Franco ซึ่งกำหนดให้นาฬิกาของสเปนเดินหน้า 60 นาทีเพื่อซิงโครไนซ์กับเวลาเยอรมันซึ่งกำหนดโดยประเทศในดินแดนที่ถูกยึดครองทั้งหมด หลังสงครามดินแดนที่ตั้งอยู่ในเมริเดียนนี้กลับสู่เวลาปกติยกเว้นสเปน สิ่งนี้ไม่ตรงกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง
ความพยายามพิเศษสำหรับผู้หญิง
การเปลี่ยนแปลงเวลาเป็นความพยายามสำหรับร่างกายของเราเพราะจังหวะทางชีวภาพของเราถูกเปลี่ยนแปลง เราอาจคิดว่าจังหวะนี้เป็นรูปแบบที่แม่นยำมากซึ่งชอบทำตามตารางเวลาปกติ ความล่าช้าหนึ่งชั่วโมงข้างหน้าหรือข้างหลังสามารถยกเลิกการควบคุมได้ “ จังหวะทางชีวภาพของ circadian ที่นาฬิกาภายในของเราสร้างขึ้นไม่ได้เป็น 24 ชั่วโมงอย่างแน่นอน แต่มันสอดคล้องกับตารางเวลาธรรมชาติ (กลางวัน - กลางคืน)” Renata Egatz นักประสาทวิทยาอธิบาย "นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงจังหวะตามธรรมชาติและการผลิตฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อแสงแดดเช่นเมลาโทนินแล้วยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราซึ่งดูเหมือนว่าจะยืดเยื้อไปหลายวัน" เขากล่าวเสริม
เราสามารถกล่าวโทษได้มากขึ้นเนื่องจากวงจรชีวิตของเราสั้นกว่าของมนุษย์เล็กน้อย วงจร circadian คือการควบคุมจังหวะการนอนหลับในช่วง 24 ชั่วโมง โดยการลบหรือเพิ่มชั่วโมงที่เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย สิ่งนี้แปลเป็นความเหนื่อยมากขึ้นปัญหาในการนอนหลับความรู้สึกไม่ได้พักผ่อนเมื่อตื่นนอนและความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้เราเจ็บปวดเนื่องจากเวลาที่เปลี่ยนไปทำให้เราเหนื่อยล้ามากขึ้น แต่เราไม่หยุดทำในสิ่งที่เราคุ้นเคย ความรู้สึกไม่เข้าใจทุกอย่างจะมีมากขึ้นดังนั้นคุณอาจรู้สึกหนักใจมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีการเต้นของฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ มีฮอร์โมนบางชนิดเช่นโปรแลคตินที่เปลี่ยนแปลงไป การผลิตฮอร์โมนเหล่านี้จะสูงขึ้นเป็นอันดับแรกในตอนเช้าและการเปลี่ยนแปลงของเวลาอาจส่งผลต่อพฤติกรรมและทำให้เกิดความหงุดหงิดมากขึ้น เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงคนหนึ่งมีความผันผวนของฮอร์โมนมากขึ้นแล้วนอกเหนือจากการนอนไม่หลับหรืออารมณ์แปรปรวนดังนั้นการเดินหรือหมุนนาฬิกาจะทำให้อาการแย่ลง
วิธีป้องกันไม่ให้การเปลี่ยนแปลงเวลาส่งผลกระทบต่อคุณ
เพื่อป้องกันไม่ให้เวลาเปลี่ยนไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณวิธีที่ดีที่สุดคือการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพตรงกัน สิ่งสำคัญคือต้องมีกิจวัตรก่อนเข้านอน - อาบน้ำอ่านหนังสือ ฯลฯ - และไม่ควรใช้สารที่น่าตื่นเต้น (กาแฟชาช็อกโกแลต) อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ควรคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ด้วย:
- เซียสต้าใช่ แต่สั้นร่างกายของเรายังถือว่าการงีบหลับเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะ circadian มันตอบสนองต่ออีกขั้นหนึ่งของหน้าต่างแห่งการนอนหลับทางสรีรวิทยาซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เรามีแนวโน้มที่จะหลับ เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นประมาณเที่ยงคืนและบ่าย 2 โมง แต่จะเหมาะสมนานแค่ไหน? มันขึ้นอยู่กับคุณ. ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยไฮฟา (อิสราเอล)ระบุว่าการนอนประมาณ 20 นาทีหลังอาหารมื้อเบาจะช่วยเสริมการเรียนรู้และทำให้ความจำดีขึ้น
- รับประทานอาหารเย็นแสงที่ดีขึ้นและสองชั่วโมงก่อนเข้านอนการรับประทานอาหารเย็นมาก ๆ อาจทำให้เกิดการย่อยอาหารอย่างหนักซึ่งจะรบกวนการนอนหลับหรือทำให้คุณตื่น ที่ดีที่สุดคือเลือกส่วนเล็ก ๆ และรวมถึงอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรต (เช่นผัก) และผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ค้นหาว่าอาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบมีลักษณะอย่างไร
- อาหารเพื่อสุขภาพและความชุ่มชื้นความง่วงและไม่แยแสเป็นความรู้สึกที่พบบ่อยมากในช่วงเวลานี้ของปี ร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับจังหวะใหม่และนั่นทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยทั่วไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นทะเลเมดิเตอร์เรเนียนเป็นทะเลที่แสดงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากที่สุด แต่นอกจากนี้คุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวเล็กน้อย ดื่มน้ำมาก ๆ (วันละประมาณสองลิตร) และกินผักผลไม้อาหารที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น ค้นพบแผนต่อต้านความเมื่อยล้าของเราและฟื้นพลังในสองสัปดาห์!
- เล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้ระบบจิตใจแข็งแรงขึ้นด้วยการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินบางชนิดซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำก่อนนอน
- ใช้อารมณ์ขัน. การหัวเราะนอกจากจะทำให้เกิดการนวดสั่นสะเทือนที่น่าพอใจทั่วร่างกายแล้วยังทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและความผาสุกอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อหดเกร็งและแน่นท้อง นอกจากนี้ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากกระตุ้นการตอบสนองของสมองที่กระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทเช่นเมลาโทนินและเซโรโทนิน พวกเขาฟังดูคุ้นเคยกับคุณหรือไม่? การมองโลกในแง่ดีและเสียงหัวเราะจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
