คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ในเวลากลางคืนคุณมักต้องการกินมากเกินไปหรือไม่? คุณลดน้ำหนักไม่ได้เพราะไม่รู้จะหยุดจิกได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวลเรามีเทคนิคที่ชัดเจนเพื่อหยุดอาการคันในเวลากลางคืนจด!
กำหนดระยะเวลา
ตั้งแต่นั้นมาคุณไม่ควรกินอะไรจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น ขอแนะนำให้วางไว้ระหว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเพื่อให้เป็นไปตามเวลาดังกล่าวให้ล้างห้องครัวปิดประตูและอย่าเข้าไปในครัวอีกจนกว่าจะรับประทานอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมการล่วงหน้าเมื่อคุณเข้านอน จำไว้ว่ายิ่งคุณนอนดึกนานเท่าไหร่คุณก็จะตื่นขึ้นมานานขึ้นและเสี่ยงต่อการหิวโหยมากขึ้น อย่าลืมว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนที่สร้างความหิว (ghrelin) เพิ่มขึ้น
จบมื้อเย็นด้วยช็อคโกแลตหนึ่งออนซ์
มันจะทำให้ความอยากกินหวานหมดไปและคุณจะหลั่งเซโรโทนินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีและควบคุมการกินของว่างได้ง่ายขึ้น แน่นอนเลือกดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้อย่างน้อย 70%) และ จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งออนซ์ หากขนมเป็นความหายนะของคุณให้รวมอาหารที่ให้ความหวาน แต่ไม่ให้แคลอรี่มากเกินไปในมื้อเย็นเช่นลูกเกดหนึ่งกำมือในสลัด
มีการแช่
ของเหลวมีผลทำให้อิ่มตัวและอื่น ๆ ถ้ามันร้อน ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกอยากรับประทานอาหารให้แช่ยา นี่อาจจะช่วยลดความอยากกินของคุณหรืออย่างน้อยก็เอาใจมัน เลือกใช้ยาคลายเครียดที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ในกรณีที่ความอยากของคุณเชื่อมโยงกับความจำเป็นในการต่อต้านความเครียด
แปรงฟัน
หลังอาหารเย็นควรทำความสะอาดฟันอย่างสมบูรณ์:แปรงฟันเป็นเวลาสองนาทีใช้ไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปาก สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ขนมขบเคี้ยวเนื่องจากความรู้สึกสดชื่นและสะอาดที่คุณจะเข้าปาก นอกจากนี้ยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากหากคุณอมอะไรไว้ในปากจะทำให้ความอยากอาหารเหล่านี้เปลี่ยนไปและจะช่วยให้คุณไม่เกินคำแรกที่กัด แถมยังไม่จิกเพราะใครอยากปัดอีก? ขี้เกียจอะไร!
ให้เวลาตัวเอง 10 นาทีก่อนบุกเข้าไปในตู้กับข้าว
หากคุณรู้สึกอยากทานอะไรหลังอาหารเย็นให้เวลาตัวเอง 10-15 นาทีก่อนรับประทานอาหารว่างและคิดว่าคุณหิวจริงๆหรือ "อย่างอื่น" หลายครั้งที่เราหันมารับประทานอาหารเป็นวิธีรับมือกับอารมณ์บางอย่างเช่นความเครียดความเศร้าความเหงาหรือความเบื่อหน่าย หากเป็นกรณีของคุณแน่นอนว่าคุณสามารถคิดวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอารมณ์เหล่านั้นได้ดีกว่าการดื่มสุรา อาบน้ำผ่อนคลาย? นั่งสมาธิ? ดูหนังตลก? อ่านหนังสือ? เรียกเพื่อน?
หยุดพักกับกิจวัตรของคุณ
หากการรับประทานอาหารว่างหลังอาหารเย็นกลายเป็นเรื่องปกติจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการกระทำที่คุณทำกับการรับประทานอาหารว่างอยู่เสมอ ในกรณีนี้ทางที่ดีควรเปลี่ยนนิสัยเพื่อทำลายสหภาพที่เป็นพิษนั้น ตัวอย่างเช่นหากหลังจากทำความสะอาดครัวแล้วคุณมักจะดูโทรทัศน์และหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณก็จะลุกขึ้นไปที่ตู้กับข้าวเพื่อหาขนมแทนที่จะนั่งบนโซฟาให้นำขยะออกและใช้โอกาสนี้ในการเดินเล่น
ทาสีเล็บของคุณ
เมื่อคุณทำเล็บคุณจะหันเหความสนใจจากอาหารเป็นเวลานานและนอกจากนี้คุณไม่ควรใช้มือในขณะที่แห้งเพื่อไม่ให้เคลือบฟันพังดังนั้นคุณจึงไม่เปิดถุงมันฝรั่งถั่วกล่องคุกกี้ … โชคดีที่หลังจากเวลานี้ผ่านไปความอยากกินจะหายไป คุณยังสามารถทำเล็บเท้าด้วยยาทาเล็บใส่หน้ากาก …
และถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
ตัวเลือกที่ดีคือการเลือกอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากการศึกษาของ Florida State University (USA) การบริโภคโปรตีน 150 แคลอรี่ (ชีสสดไข่โยเกิร์ต … ) ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อช่วยควบคุมความอยากอาหารในตอนเช้า และนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้เผาผลาญมากขึ้น
