@taniallasera
Tania Llasera จริงจังกับการมีรูปร่างที่ดีในช่วงซัมเมอร์นี้และในระหว่างการคุมขังเธอได้ลงทะเบียนเพื่อรับประทานอาหารอดอาหารเป็นระยะซึ่งเธอสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 10 กิโลกรัมและปีนขึ้นไป!
ผู้นำเสนอเป็นผู้สนับสนุน 'ร่างกายในเชิงบวก' มาโดยตลอด แต่รู้สึกว่าต้องรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยกับตัวเองและมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี และเธอมีความสุขมากที่ได้แชร์ประสบการณ์ทั้งหมดบนอินสตาแกรม "ฉันเข้าไปในห้องกักกันซึ่งกลายเป็นที่กักขังโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นกิโลพวกมันมาจากฤดูร้อนที่แล้วและด้วยโบนัสคริสต์มาสฉันดูดีอยู่เสมอ แต่ฉันค่อนข้างอึดอัดอยู่แล้วและแทบจะใส่อะไรในตู้ไม่ได้เลย " เขาเริ่มด้วยการเล่า
สม่ำเสมอถือศีลอดซึ่งตามมาด้วยคนที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ เช่น Elsa Pataky มีมากขึ้นและติดตามมากขึ้นและเป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งใน CLARA ที่เราปรบมือวิธีการในการลดน้ำหนักที่อยู่ในแฟชั่น Tania Llasera หลังจากเล่นหูเล่นตาเล็กน้อยด้วยวิธีลดน้ำหนักนี้ได้ทุ่มเต็มที่และมีความสุขมาก เห็นผลชัดเจนแน่นอน
"โดยทั่วไปในกรณีของฉันฉันมักไม่ชอบกินอาหารเช้าดังนั้นฉันจึงใช้ประโยชน์จากชั่วโมงการนอนหลับและเพิ่มพวกเขาใน 'ไม่ทานอาหารเช้า' (แค่กาแฟหรือสองแก้ว) และดื่มน้ำมาก ๆฉันพยายามอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวันและได้ผล ดีมากอาหารมื้อเย็นของฉันคือ 14h-20h หรือมากกว่านั้นและอาหารกลางวันและ มี อาหารเย็นเร็ว ๆ นี้เด็ก ๆ Meriendo "ได้แบ่งปัน
อาหารที่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตอนท้องว่างสัปดาห์ละ 3 วันและช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณ "เต็มไปด้วยพลัง" . "มันน่าจะดึงร่างกายสำรองที่มีอยู่ตอนนี้หลังจาก 70 วันของการอดอาหารต่อเนื่องผมสามารถพูดได้ว่าฉันรู้สึกดี: ฉันเต็มไปด้วยความคิดพลังงานฉันรู้สึกเบาและผมมีความสุขที่จะสะดวกสบายในผิวของฉันฉันลดน้ำหนักไปได้ 10 กิโล (… ) โปรดรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณและโปรดระวังมันทำให้ฉันเป็นเรื่องยากที่จะแนะนำ 'ไม่กิน' … ฉันกินเยอะ ๆ เท่านั้นไม่ใช่ทุกชั่วโมงอีกต่อไป ".
การเร่งอาหารในช่วง 16/8 เป็นอย่างไร?
อาหารการอดอาหาร 16/8 เนื่องจะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในหน้าต่าง 8 ชั่วโมงติดต่อกัน - มันไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับประทานอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง - และอดอาหารส่วนที่เหลืออีก 16 ชั่วโมง โดยปกติแล้วการอดอาหารจะประกอบด้วยชั่วโมงที่คุณนอนหลับดังนั้นคุณจึงไม่อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงเต็ม
ตัวอย่างเช่นรับประทานอาหารเช้าช้ากว่าที่คุณทำปกติ 2 ชั่วโมง (ประมาณ 11.00 น.) และมื้อเย็นเร็วกว่าปกติ 2 ชั่วโมง (ประมาณ 19.00 น.) คุณจะทำตามวิธีนี้แล้ว การรับประทานอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณคาดไม่ถึงอีกด้วย
เมื่อคุณอดอาหารไม่ต่อเนื่องคุณจะ "บังคับ" ให้ร่างกายของคุณทำลายแหล่งเก็บไกลโคเจนและเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยใช้ระบบเผาผลาญเดียวกัน หลังจากอาหารมื้อสุดท้ายของวันหลังจากนั้นประมาณ 6 ชั่วโมงร่างกายของคุณจะไม่มีการหมุนเวียนน้ำตาลกลูโคสอีกต่อไปและใช้สิ่งที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อในรูปแบบของกลูโคเนน 12 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายของคุณจะไม่มีไกลโคเจนเหลืออยู่และร่างกายจะใช้ไขมันสะสม มันคือเมื่อคุณลดน้ำหนัก
เราต้องไม่ลืมว่าความสำเร็จหรือความล้มเหลวของอาหารขึ้นอยู่กับตัวเอง เราฝากรายละเอียดทั้งหมดของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และเหตุผล 5 ข้อที่คุณควรสนับสนุนให้ตัวเองทำในช่วงฤดูร้อน
