การรับประทานอาหารตอนกลางคืนและตอนเช้า: กลุ่มอาการกินกลางคืน

คุณตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความหิวกระหายและอยากกินอาหารรสหวานหรือให้พลังงานสูง คุณไปที่ตู้เย็นและดื่มสุรา คุณกลับไปที่เตียง แต่คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณตื่นขึ้นมาโดยแทบไม่อยากอาหารและรู้สึกผิดที่ท้องอืดจากขนมหวานในชั่วข้ามคืนดังนั้นคุณจึงไม่กินอะไรเลยจนถึงเที่ยง คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อวันที่ดำเนินไป คุณกินอะไรที่มีแคลอรี่และเข้านอน ในตอนกลางคืนคุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งและบุกตู้เย็น … มากกว่าหนึ่งครั้ง

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าnight eater syndromeซึ่งเป็นความผิดปกติที่พบครั้งแรกในปี 1955 โดย Dr. Albert Stunkard ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก University of Pennsylvania (USA) และผู้อำนวยการ ของโครงการกินอาหารผิดปกติ แม้ว่าจะเป็นความผิดปกติที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักมากกว่าอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมียแต่ก็ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าประกอบด้วยอะไรบ้างเพื่อที่จะระบุได้และหากคุณประสบกับโรคนี้จะสามารถแก้ไขได้โดยเร็ว

วิธีการรับรู้โรคกินกลางคืน?

ผู้ที่เป็นโรคกินกลางคืนจะมีอาการดังต่อไปนี้:

1. พวกเขามีความอยากอาหารเช้าเพียงเล็กน้อยและเลื่อนการรับประทานอาหารมื้อแรกไปก่อนจนกว่าจะตื่นนอนหลายชั่วโมง ไม่ว่าพวกเขาจะไม่หิวหรือกังวลเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่พวกเขามีในคืนก่อน
2. พวกเขามักจะกินอาหารหลังอาหารเย็นมากกว่าในช่วงนั้นและนอกจากนี้พวกเขายังใช้พลังงานมากกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ต่อวันด้วยหลังอาหารเย็นและก่อนอาหารเช้าเนื่องจากอาหารที่พวกเขามักกินในตอนกลางคืนมักจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาล
3. พวกเขามีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่หลับตื่นบ่อยแล้วก็กินบ่อย คนเหล่านี้อาจลุกจากเตียงหลายครั้งเพื่อรับประทานอาหารว่างในตอนกลางคืนและรู้สึกตึงเครียดวิตกกังวลหรือรู้สึกผิดขณะรับประทานอาหาร พฤติกรรมไม่เหมือนการดื่มสุราธรรมดา ๆแต่เกี่ยวข้องกับการกลืนกินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงและยิ่งไปกว่านั้นการกินเนื้อหลังมันไม่ได้สร้างความเพลิดเพลิน แต่เป็นความรู้สึกผิดและความอับอาย
4. บุคคลนั้นอาจมีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ตึงเครียดวิตกกังวลกระวนกระวายใจ … โดยเฉพาะในเวลากลางคืน สาเหตุคือกลุ่มอาการกินกลางคืนเกี่ยวข้องกับความเครียดและมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า
5. กลไกการชดเชยไม่ได้ใช้เพื่อต่อต้านผลกระทบของการดื่มสุราเช่นการทำให้อาเจียนหรือการใช้ยาระบายซึ่งในทางกลับกันเกิดขึ้นในความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ เช่นอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย

อย่างไรก็ตามความจริงของการทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้ในลักษณะที่แยกได้หรือเป็นครั้งคราวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกินกลางคืน คุณต้องมีส่วนใหญ่และคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์

ด้านจิตใจ

ในหลาย ๆ คนความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่กระตุ้นให้พวกเขากิน โดยไม่รู้ตัวและผิดวิธีด้วยอาหารพวกเขาพยายามเติมเต็มความว่างเปล่าและหนีจากอารมณ์เพื่อไม่ต้องเผชิญหน้ากับมัน

ความรู้สึกเหงาเศร้าเจ็บปวดเครียด … จะโล่งใจกับการเสพติดเหล่านี้ แต่เพียงชั่วครู่ซึ่งปัญหาทางจิตใจซึ่งห่างไกลจากการแก้ไขกลับแย่ลงเพราะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง อาหารถูกใช้เป็นยากล่อมประสาทหรือยาคลายกังวล แต่ต่อมาความรู้สึกผิดและความนับถือตนเองลดลงจะปรากฏขึ้น ดังนั้นคน ๆ นั้นจึงรู้สึกไม่ดีและกลับไปหาที่หลบภัยในอาหารซึ่งรูปแบบดังกล่าวซ้ำ ๆ จนกว่าจะรวมเข้าด้วยกัน

สามารถทำอะไรได้บ้าง?

ในความเป็นจริงตามการศึกษามันเกี่ยวข้องกับสามปัญหาในครั้งเดียว: ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร, โรคนอนและจิตวิทยาหนึ่ง ดังนั้นการรักษาร่วมกันของทั้งสามจึงเป็นวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการแก้ไขปัญหาของโรคกินกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับผิดปกติสามารถช่วยให้รูปแบบการเปลี่ยนแปลงและการต่อสู้โรคนอนไม่หลับ; นักโภชนาการจะมีประโยชน์อย่างมากในการสอนให้ผู้ป่วยกระจายแคลอรี่อย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวันและออกแบบแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และนักจิตวิทยาจะเป็นพันธมิตรอันล้ำค่าในการค้นหาและรักษาสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

5 เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการต่อสู้กับโรคนี้

1. แม้ว่าคุณจะไม่หิวมาก แต่ก็พยายามรับประทานอาหารเช้าที่น่าพอใจซึ่งประกอบด้วยนมผลไม้ (หรือน้ำผลไม้) ซีเรียล (หรือขนมปัง) … เริ่มทีละน้อยค่อยๆผสมผสานอาหารจนเป็นกิจวัตร . สิ่งสำคัญคืออย่าให้เสียนิสัย
2. ทานอะไรบางอย่างในตอนเช้า (ผลไม้หรือโยเกิร์ต) กินให้ดีทานของว่างเบา ๆ และทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อยสองชั่วโมงเลือกอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับเช่นผักกาด การเดินเล่นหรืออาบน้ำผ่อนคลายจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้
3. ซื้อสินค้าอย่างชาญฉลาดซึ่งผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชมีชัย 
 … และหลีกเลี่ยงการใส่เนื้อเย็นขนมหวานและผลิตภัณฑ์แคลอรี่อื่น ๆ ในตู้เย็นและอาหารที่ส่งเสริมให้เป็นของว่าง หากคุณไม่เห็นสิ่งเหล่านี้คุณจะควบคุมตัวเองได้ง่ายกว่ามาก
4. เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นสถานที่ที่น่าพักผ่อน ตรวจสอบอุณหภูมิระดับเสียงและแสงความสะดวกสบายของที่นอนและหมอน … ถ้าคุณตื่นขึ้นมาอย่าดื้อดึงไม่อยากนอน แต่ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจนกว่าการนอนหลับจะกลับคืนมา อย่าพลาด 8 เคล็ดลับเพื่อกลับไปนอนหลับ
5. เรียนรู้การฝึกการหายใจพวกเขาจะช่วยให้คุณสงบลงเมื่อคุณนอนไม่หลับ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปฏิบัติกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจเช่นโยคะหรือไทเก็กเป็นประจำ