ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่เสพติดมากที่สุด

หลีกเลี่ยงการถูกครอบงำด้วยอาหาร!

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพราะเราไม่ได้กินอาหารจากความหิวจริงๆ แต่เป็นเพราะวิตก

แกนแห่งความชั่วร้าย น้ำตาลเกลือและไขมันเป็น "ศัตรูตัวฉกาจอันดับหนึ่ง" เมื่อต้องต่อสู้กับความอยากกิน ทั้งสามอย่างเป็นตัวช่วยเพิ่มรสชาติกลิ่นและเนื้อสัมผัสของอาหารทำให้ถูกปากและอร่อยมากขึ้นดังนั้นจึง "เสพติด" หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเสพติดอาหารให้ค้นหาด้านล่างของอาหารที่ดึงดูดคุณมากที่สุดและทำให้มีราคาแพง

พิซซ่าสิ่งที่ "ตะขอ" มากที่สุด

พิซซ่าอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการอาหารที่เสพติดมากที่สุดที่ตีพิมพ์โดยนิตยสารPloS

ทำไมถึงเป็นอันดับหนึ่ง? เนื่องจากมีส่วนผสมของเกลือและไขมันเช่นชีสเบคอน … เตรียมพิซซ่าโฮมเมดโดยหลีกเลี่ยงชีสและไส้กรอกที่มีไขมัน คุณสามารถใส่ท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพเช่นผักย่างปลากะตักไก่สไลซ์ … ดูวิธีทำพิซซ่าแคลอรี่ต่ำและกล้าทำแป้งด้วยตัวเองเพื่อควบคุมสิ่งที่คุณใส่ลงไป

ช็อคโกแลตคุณจะชอบมากขึ้นถ้าคุณผิดหวัง

เนื้อสัมผัสและครีมรวมทั้งกลิ่นหอมและความหวานทำให้เสพติดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ร่างกายหรืออารมณ์ตกต่ำ

จับตาดูข้อมูล อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบของช็อคโกแลตที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานและมีฤทธิ์สงบ เพื่อไม่ให้พึ่งพาช็อกโกแลตมากนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมมากขึ้นเช่นผักใบเขียวเมล็ดพืชถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว

เติมความสดชื่นให้ฟันหวาน

น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูงทำให้มีเสน่ห์มากเช่นเดียวกับรุ่นที่ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเนื่องจากความต้องการของหวานยังคงทำให้เกิดการเสพติด

ทางเลือก. ให้ใช้น้ำปรุงรสที่ทำเองที่บ้านด้วยสมุนไพรและผลไม้จากธรรมชาติเช่นสตรอเบอร์รี่มะนาวมิ้นท์ส้มเป็นต้น

คุกกี้ช็อกโกแลตขนมหวานสร้างความอิ่มอกอิ่มใจ

คุกกี้ช็อคโกแลตก็อยู่ในรายชื่อที่เสพติดมากที่สุด เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตธรรมดา 1 ชามกับสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ ไฟเบอร์ในผลไม้และไขมันในโยเกิร์ตทำให้น้ำตาลผ่านเข้าไปในเลือดได้ช้าลงโดยหลีกเลี่ยงไม่ให้มีหนามแหลมที่ทำให้เกิดการเสพติดและ "การโจมตีของความหิว"

เพิ่มความระมัดระวังด้วย เมื่อพูดถึงขนมหวานควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่มในระหว่างการเตรียม คุณจะจำได้เพราะปรากฏบนฉลากผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดเดกซ์โทรสฟรุกโตสกลูโคสซูโครสแลคโตสมอลโตสไซรัปมอลต์กากน้ำตาล ยิ่งมีอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องพึ่งพาอาหารเหล่านี้มากขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมสำหรับทุกๆ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ค้นหาปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในอาหารแปรรูป

เฟรนช์ฟรายส์ถ้าคุณเปิดถุงคุณจะหยุดไม่ได้

มันฝรั่งทอดเป็นสิ่งที่เสพติดได้มากเนื่องจากมีปริมาณเกลือสารปรุงแต่งและไขมันที่มีอยู่และเนื่องจากมันบดทำให้สมองของเราชอบมาก

ทางเลือก วางแผนการรับประทานอาหารว่างที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นโดยใส่ถั่วหนึ่งกำมือ (20 กรัม) ในกระเป๋าของคุณแทนมันฝรั่งถุง ของทอดโดยทั่วไป (ไก่ปลาหมึก ฯลฯ ) ก็เสพติดได้เช่นกัน แทนที่พวกเขาสำหรับรุ่นอบหรือย่างของพวกเขา และหากคุณต้องการไอเดียเพิ่มเติมอย่าพลาดของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ Carlos Ríosนักโภชนาการนักโภชนาการบล็อกเกอร์ของ CLARA เสนอให้เรา

อาหารจานด่วน: กลูตาเมตที่ทำให้คุณทำซ้ำ

กลูตาแมนท์เป็นสารเติมแต่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารจีนญี่ปุ่นและอาหารแปรรูปเพื่อปรับปรุงรสชาติและทำให้ถูกปากมากขึ้น เป็นที่รู้จักกันในชื่อโมโนโซเดียมกลูตาเมตหรือ E621 และเป็นส่วนประกอบหนึ่งที่เกลือซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป

เสพติดสูง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณกินมากขึ้นถึง 40%

ค้นพบอาหารที่มีเกลือซ่อนอยู่และหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) ได้อธิบายถึงอาการถอนตัวที่บางคนต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อเลิกบริโภคอาหารแปรรูปสูงเช่นขนมอบพิซซ่าหรือเฟรนช์ฟรายด์อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลไขมันและเกลือสูงสุด และสารเติมแต่ง

ไขมันต่ำ? เมื่ออุตสาหกรรมอาหารกำจัดไขมันออกจากกระบวนการมักจะเติมน้ำตาลเพื่อฟื้นคืนความพึงพอใจซึ่งจะเพิ่มความอยากกินมากขึ้น ตัวอย่างไก่งวงหรือไก่หั่นบาง ๆ

นี่คือรายชื่อสุดยอดของโปรเซสเซอร์อัลตร้าโพรเซสเซอร์ที่ไม่ดี

3 ทางเลือกแทนน้ำตาล

นอกเหนือจากการพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่มแล้วคุณยังสามารถลดการบริโภคน้ำตาลได้โดยการเปลี่ยนเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ที่ไม่ทำให้เสพติด

แป้งอัลมอนด์. แป้งมะพร้าวอัลมอนด์หรือข้าวโพดช่วยให้คุณทำสูตรอาหารได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลมากนัก
แครอทปรุงสุก ใช้ทั้งแครอทแอปเปิ้ลหรือฟักทองเพื่อเพิ่มความหวานให้กับซอสมะเขือเทศแป้งเค้กสปันจ์ …
เครื่องเทศ ใช้วานิลลาซินนามอนขิง … ทำให้หอมและเพิ่มรสชาติหวานให้กับกาแฟเงินทุนโยเกิร์ตและของหวานต่างๆ

และหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเราจะบอกคุณว่าการติดอาหารทำงานอย่างไรและจะขจัดความวิตกกังวลในการรับประทานอาหารได้อย่างไร (และหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน)