อาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นและฝันหวาน

รหัสผ่านคืออะไร

ความลับของอาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีอยู่ในทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราฝันหวาน หากคุณนอนไม่หลับ (และเคล็ดลับในการนอนเร็วภายใน 60 วินาทีไม่ได้ผล) ให้รวมไว้ในอาหารของคุณ

ความมหัศจรรย์ของเชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารหลักที่มีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ

เพื่อให้มันทำงานได้ดี ขอแนะนำให้กินก่อนเข้านอนประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เวลามีผล

ประสิทธิภาพของไข่

ในบรรดาอาหารที่มีทริปโตเฟนไข่นั้นโดดเด่นซึ่งนอกจากทริปโตเฟนแล้วยังมีฟอสฟาติดิลเซอรีนซึ่งเป็นฟอสโฟลิปิดที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และพัฒนาการทางจิตใจ

เพื่อให้ไม่หนักสำหรับคุณ. นิยมปรุงแบบง่ายๆไม่ต้องทอดหรือตุ๋น

ปลาทำให้คุณผ่อนคลาย

ปลาเป็นหนึ่งในอาหารหลักที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการนอนหลับ

สีฟ้าเช่นปลาแซลมอนบวก จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย (สหรัฐอเมริกา) ที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์พบว่ามีสิ่งรบกวนในเวลานอนน้อยลงและพักผ่อนได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ค้นพบประโยชน์ของกรดไขมันเหล่านี้ในการลดน้ำหนัก

นมอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว

การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนช่วยให้คุณหลับสบาย นอกเหนือจากทริปโตเฟนแล้วยังมีแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีซึ่งช่วยให้สมองใช้กรดอะมิโนนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และความร้อนมีผลทำให้ร่างกายสงบลง

ไม่ใช่แค่นม. โยเกิร์ตและชีสยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟนและแร่ธาตุชนิดเดียวกัน

ธัญพืช

ข้าวโอ๊ตโฮลเกรนข้าวสาลีข้าวหรือพาสต้าให้วิตามินบีซึ่งจำเป็นต่อการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับร่วมกับเมลาโทนิน

คุณสมบัติอื่น ๆ นอกจากนี้ยังให้คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าซึ่งส่งเสริมความอิ่มและความเป็นอยู่ที่ดี

กล้วยยานอนหลับ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากเก้าอี้วิจัยการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยกรานาดาระบุว่ากล้วยทำหน้าที่เป็นยานอนหลับ

ผ่อนคลาย. นอกจากอุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนินแล้วยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นต่อการผ่อนคลายอีกด้วย และถ้าคุณสงสัยว่าจะใช้กล้วยหอมเขียวหรือกล้วยสุกดีกว่ากันนี่คือคำตอบ

เนื้อขาว

หากคุณต้องการเนื้อเป็นอาหารเย็นให้เลือกเนื้อสัตว์สีขาวเช่นไก่ไก่งวงกระต่าย … พวกมันมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนและทริปโตเฟนซึ่งทำให้พวกมันอิ่มท้องย่อยง่ายและกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน .

สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม พวกเขาให้วิตามินบีรวมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมซึ่งมีส่วนช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ

เงินทุนที่ผ่อนคลาย

แม้ว่าบางครั้งการใช้ยานอนหลับจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การใช้พลังของพืชสมุนไพรจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก ที่นี่คุณมีเงินทุนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสวยงาม การแช่ของวาเลอเรียนลินเดนคาโมมายล์ดอกเสาวรสหรืองาดำมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

ระวัง …เพื่อไม่ให้อยากเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนและนอนไม่หลับอย่าดื่มมากในช่วงอาหารเย็นและออกจากที่ว่างสำหรับการแช่

พักสับปะรด

พักสับปะรดไว้

สับปะรดเล็กน้อยก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้

ไม่เพียง แต่มีทริปโตเฟนเท่านั้น แต่ยังมีโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีนช่วยลดอาการไม่สบายท้องและช่วยให้นอนหลับได้สนิท อย่างไรก็ตามมันก็เป็นสาเหตุของอาการคันที่ลิ้นของคนบางคนเมื่อพวกเขากินสับปะรด