วิธีใช้แมกนีเซียมมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงาน

เมล็ดในครีมสลัด …

ท่อและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่มีแมกนีเซียมมากที่สุดดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะบริโภคขนมปังที่มีส่วนผสมของพวกมันเพิ่มลงในครีมผักและสลัดหรือทำจากพืชตระกูลถั่วที่มีส่วนผสมของมันเช่นครีมที่มีครีม งา. คิดว่าเมล็ดฟักทองให้แมกนีเซียม 592 มก. ต่อ 100 ก. เมล็ดงา 360 มก. และเมล็ดทานตะวัน 340 มก.

พืชตระกูลถั่วในทุกรุ่น

แม้ว่าจะแนะนำให้รับประทานสัปดาห์ละสามครั้ง แต่คุณสามารถบริโภคได้มากขึ้น และไม่เพียง แต่ต้ม แต่ในผักหรือเครื่องดื่มที่ได้จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้หรือเทมเป้เป็นต้น และในถั่วงอกสำหรับสลัดเป็นท็อปปิ้งสำหรับจานผักหรือในแซนวิช ถั่วเหลืองให้แมกนีเซียม 240 มก. ต่อ 100 กรัม ถั่วชิกพีและถั่วขาว 160 มก. และถั่วเมล็ดแห้ง 123 มก. หากคุณโรยด้วยมะนาวเล็กน้อยแมกนีเซียมจะดูดซึมได้ดีกว่า

การรวมกันที่ชนะ

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของพืชตระกูลถั่ว แต่มีถั่วชิกพีมากขึ้น (คุณเคยเห็นในภาพก่อนหน้านี้ว่าให้แมกนีเซียม 160 มก.) ให้เพิ่มข้าว คุณจะมีอาหารโปรตีนแสนอร่อยที่ช่วยดูดซึมแมกนีเซียม

อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ในชามซีเรียลอาหารเช้าพร้อมกับผลไม้ในตอนเช้าหรือตอนบ่ายในสลัด ฯลฯ อย่าหยุดทานถั่วเพราะเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี อัลมอนด์ (แมกนีเซียม 258 มก. ต่อ 100 กรัม) และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (250 มก.) เป็นสองชนิดที่ร่ำรวยที่สุด

แต่มีมากกว่านั้น!

แต่ถั่วอื่น ๆ ไม่ขาด: ถั่วลิสง (174 มก.), พิสตาชิโอ (158 มก.), วอลนัท (140 มก.), ถั่วสน (132 มก.)

ขนมปังพาสต้าและซีเรียลเสมอทั้งตัว

เมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตรีดมีแมกนีเซียม 144 มก. ต่อ 100 กรัม ปัญหาคือพวกมันยังมีกรดไฟติกซึ่งทำให้ดูดซึมได้ยาก อีกวิธีหนึ่งในการให้แมกนีเซียมจากธัญพืชคือการโรยจมูกข้าวสาลี (แมกนีเซียม 250 มก. ต่อ 100 กรัม)

ข้าวกล้อง "แช่"

ในกรณีของข้าวกล้องเนื่องจากมีกรดไฟติกมากจึงทำให้ดูดซึมแมกนีเซียมได้ยาก แต่ถ้าคุณแช่มันแล้วรวมกับโปรตีน (ไก่ปลาไข่) จะดีกว่า

ทานนมอัลมอนด์เป็นอาหารเช้า

หากคุณเพิ่มเกล็ดข้าวโอ๊ตแอปริคอทแห้ง 1 ผลบลูเบอร์รี่และวอลนัท 3 หรือ 4 ชิ้นลงในนมอัลมอนด์คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการปั๊มแมกนีเซียมเนื่องจากนมให้ปริมาณประมาณ 250 มก. ต่อ 100 กรัม

สีเขียวผักก็อยากให้เขียว

หากคุณชอบสมูทตี้สีเขียวให้ใช้โอกาสนี้เพิ่มชาร์ดดิบหรือใบผักโขมทั้งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (แมกนีเซียม 90 มก. และ 80 มก. ต่อ 100 กรัมตามลำดับ) เนื่องจากแมกนีเซียมเจือจางในน้ำให้ทำความสะอาดผักใต้ก๊อกน้ำและอย่าปล่อยให้แช่ ตามหลักการแล้วคุณควรกินแบบนึ่งหรือผัด แต่เป็น "อัลเดนเต้" เพราะยิ่งคุณปรุงมากเท่าไหร่แมกนีเซียมก็จะยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น

สาหร่ายคอมบุ

เป็นราชินีแห่งแมกนีเซียมและจะให้คุณ 920 มก. สำหรับทุกๆ 100 กรัมต่อครั้ง!

โปรดช็อคโกแลตหนึ่งออนซ์

เป็นวิธีที่อร่อยในการได้รับแมกนีเซียมเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้ สีดำมี 120 มก. ต่อ 100 กรัม และนม 80 มก. ต่อ 100 กรัม

หรือผงโกโก้

หากคุณไม่ต้องการรับประทานเป็นแท็บเล็ตเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลคุณสามารถเพิ่มผงโกโก้ธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะลงในนมหรือสมูทตี้ และถ้าคุณรวมกับถั่วคุณจะสามารถเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมได้ในท่าทางเดียว

ค้นพบสูตรเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้เสพติดช็อกโกแลตเท่านั้น!

ด้วยน้ำตาลพอประมาณ

ลดการบริโภคน้ำตาลขนมหวานเครื่องดื่มหวานและอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด น้ำตาลเป็น "หัวขโมย" แมกนีเซียมหลักในร่างกาย และถ้าคุณอยากรู้ว่าการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นสารให้ความหวานช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่อย่าหยุดอ่านสิ่งนี้

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์แมกนีเซียมจะ "ระเหย"

การรับประทานมากเกินไปเช่นกาแฟอาจทำให้สูญเสียแมกนีเซียมทางไตได้มากขึ้น อุดมคติคือการดื่มเป็นครั้งคราวในการเฉลิมฉลอง แต่ไม่ใช่ในชีวิตประจำวัน

กาแฟไม่เกิน 2 ถ้วย

การดื่มกาแฟทำให้คุณกำจัดแมกนีเซียมได้มากขึ้นเนื่องจากจะเพิ่มการขับออกทางปัสสาวะ อย่ากินกาแฟเกิน 2 แก้วต่อวันแล้วคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณขอบคุณคุณอย่างไร

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดอดนอนและเหนื่อยล้าคุณอาจต้องกินอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น แร่ธาตุนี้เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่" นอกจากนี้มันยังช่วยให้คอร์ติซอลซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความเครียด" อยู่ในระดับปกติ

แต่นอกจากนี้แร่ธาตุนี้ยังเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเราทุกคนที่ต้องการดูแลเส้น: ด้วยการช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นทำให้เราไม่ค่อยเต็มใจที่จะจิก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อทำความสะอาดและยังช่วยให้คุณเป็นปกติมากขึ้น

หากต้องการทราบว่าคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างอาหารของคุณหรือไม่ให้ทำการทดสอบเพื่อดูว่าคุณมีแมกนีเซียมสำรองเพียงพอหรือไม่ นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่านอกจากการเสริมอาหารของคุณแล้วคุณจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอดอาหารเนื่องจากการได้รับปริมาณที่คุณต้องการต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคด้วย

จัดมื้ออาหารอย่างไรให้ได้รับแมกนีเซียมมากขึ้น

นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่เรานำเสนอในแกลเลอรีของเราทุกวันแล้วแมกนีเซียมทั้งหมดนี้ยังบอกวิธีรับประทานในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้

ทานมูสลี่เป็นอาหารเช้า ด้วยนมอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตรีดแอปริคอทแห้ง 1 ผลบลูเบอร์รี่และวอลนัท 3 หรือ 4 ชิ้น นี่คือวิธีที่คุณเข้าร่วมกับความอุดมสมบูรณ์ของแมกนีเซียมของข้าวโอ๊ตและวอลนัทความเป็นกรดของผลไม้
กิน สลัดผักใบเขียวกับเมล็ดฟักทองและงาที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งดูดซึมได้ดีกว่าแต่งด้วยมะนาว และข้าวกับถั่วชิกพีซึ่งเป็นจานโปรตีนซึ่งช่วยในการดูดซึม
อาหารว่าง มีถั่วหนึ่งกำมือกับนมโกโก้หนึ่งแก้ว โปรตีนในนมช่วยในการดูดซึมแมกนีเซียมจากโกโก้และถั่ว
สำหรับมื้อเย็น. ผักโขม (หรือชาร์ด) กับลูกเกดและถั่วสนผัดกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว อีกกรณีหนึ่งที่วิตามินซีและความเป็นกรดของมะนาวช่วยในการดูดซึมแมกนีเซียม

และอย่าลืมว่าความเครียดเป็นตัวการใหญ่ของแมกนีเซียมดังนั้นการรู้วิธีเอาชนะความเครียดใน 5 ขั้นตอนจะช่วยคุณได้