เมื่อความร้อนมาถึงแล้วมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยขาหนักราวกับว่าการไหลเวียนไม่ไหลเลย … อาจเกิดขึ้นได้กับคุณจากการที่เท้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหากคุณมีเส้นเลือดขอดหรือหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรึกษาแพทย์ แต่ถ้าไม่ใช่กรณีของคุณและเป็นเพราะบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงโปรดสังเกตคำแนะนำเพื่อบรรเทาอาการที่เราเตรียมไว้ด้วยความช่วยเหลือของ Dr. JoséMaría Fuentes ผู้เชี่ยวชาญด้าน Angiology และการผ่าตัดหลอดเลือดของ คลินิก Mi Tres Torres
เมื่อความร้อนมาถึงแล้วมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยขาหนักราวกับว่าการไหลเวียนไม่ไหลเลย … อาจเกิดขึ้นได้กับคุณจากการที่เท้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหากคุณมีเส้นเลือดขอดหรือหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรึกษาแพทย์ แต่ถ้าไม่ใช่กรณีของคุณและเป็นเพราะบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงโปรดสังเกตคำแนะนำเพื่อบรรเทาอาการที่เราเตรียมไว้ด้วยความช่วยเหลือของ Dr. JoséMaría Fuentes ผู้เชี่ยวชาญด้าน Angiology และการผ่าตัดหลอดเลือดของ คลินิก Mi Tres Torres
ทาเจลเย็น ๆ
ทาเจลเย็น ๆ
Fuentes ผู้เชี่ยวชาญด้าน Angiology และ Vascular Surgery กล่าวว่า "การบรรเทานั้นเกิดขึ้นได้ทันทีและคุณสามารถใส่ได้กี่ครั้งก็ได้ เจลเหล่านี้มีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นเช่นเมนทอลยูคาลิปตัสหรือแอลกอฮอล์ช่วยลดการอักเสบและทำให้การไหลเวียนดีขึ้นเนื่องจากกระตุ้นหลอดเลือดทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
ให้การนวดด้วยตัวคุณเอง
ให้การนวดด้วยตัวคุณเอง
คุณสามารถนวดตัวด้วยเจลเย็นหรือครีมสำหรับขาที่อ่อนล้าที่มีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน (โรสแมรี่โสมแปะก๊วย) เสริมเส้นเลือดฝอย (เถาเกาลัดม้าเอสซินรัสคัส) และระบาย (หางม้า) , ไม้เลื้อย). ติดตามการเคลื่อนไหวจากล่างขึ้นบน รวมการร่อนขึ้นด้านบนด้วย "การนวด" แบบเปิดโดยไม่ต้องขุด
คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการยืนหรือนั่งหรือไม่?
คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการยืนหรือนั่งหรือไม่?
หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเดินเท้าให้ทรงตัวขณะที่การเคลื่อนไหวแบบโยกนี้ช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายที่น่องและช่วยให้การไหลเวียนกลับดีขึ้น ในทางกลับกันหากงานของคุณต้องนั่งหลายชั่วโมงให้ใช้ที่วางเท้า ควรเป็นที่วางเท้าโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือสะโพก สิ่งนี้จะช่วยลดความหนักของขาเช่นเดียวกับการเดินเล็กน้อยทุก ๆ ชั่วโมง
เติมเต็มกระทะของคุณด้วยฟลาโวนอยด์
เติมเต็มกระทะของคุณด้วยฟลาโวนอยด์
ฟลาโวนอยด์เป็นสารประกอบที่มีอยู่ในผักที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ดังนั้นขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ "อาร์ติโช้คสับปะรดบลูเบอร์รี่ทับทิมและผลไม้สีแดง" แนะนำ Ana Paula Beccari นักโภชนาการจาก Instituto de Benito อาติโช๊คช่วยขับปัสสาวะสับปะรดกำลังระบายน้ำบลูเบอร์รี่และทับทิมอุดมไปด้วยแทนนินและฟลาโวนอยด์ซึ่งมีประโยชน์ต่อผนังหลอดเลือดดำ และผลไม้สีแดงช่วยต้านการอักเสบ
เกลือ: อยู่ห่างจากห้องครัวและรับประทานอาหารของคุณ
เกลือ: อยู่ห่างจากห้องครัวและรับประทานอาหารของคุณ
เกลือมีความหมายเหมือนกันกับการกักเก็บของเหลว "เราต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีมันมากเกินไปเช่นไส้กรอกชีสขนมซีอิ๊วอาหารกระป๋องทั่วไปแฮมเบอร์เกอร์ไส้กรอก … " Beccari กล่าวเพราะไม่เพียง แต่เกลือที่คุณเติมเมื่อปรุงอาหารเท่านั้น แต่ คนที่กินอาหารมากมายที่คุณบริโภคอยู่แล้ว และหลายครั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพมักมีรสเค็มมากที่สุดเช่นขนมปังพืชตระกูลถั่วสารให้ความหวานบางชนิดเช่นขัณฑสกรเนยและเนยเทียม … ค้นพบอาหารที่มีเกลือซ่อนอยู่และหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว!
ปรับกล้ามเนื้อของคุณ
ปรับกล้ามเนื้อของคุณ
โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลทางการแพทย์และฮอร์โมน "ปัญหาในการสังเกตว่าความหนักอาจเกิดจากกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ" RubénÁvilaผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Holmes Place กล่าว "การกลับมาของหลอดเลือดดำเป็นแบบพาสซีฟและมันก็ขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเรา" อาบีลากล่าว “ สิ่งที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายด้วยแรงภายนอก” โค้ชกล่าว หากคุณไม่กลัวน้ำหนักนั่นเป็นข่าวดี แต่ถ้าคุณไม่เห็นว่าตัวเองอยู่ในโรงยิมโดยใช้เครื่องจักรให้เล่นโยคะในตอนท้ายของวัน ชุดอาสนะที่มีบางส่วนที่คุณรองรับขาของคุณ (แยกจากกันและรวมกัน) บนผนังจะช่วยบรรเทาคุณได้
Squats สำหรับขาของคุณ
Squats สำหรับขาของคุณ
Ávilaเสนอแผนการฝึกอบรมให้ทำที่บ้านสัปดาห์ละสองหรือสามวัน พวกเขาใช้เวลาประมาณ 30 หรือ 40 นาทีต่อครั้งที่พยายาม "กระตุ้นเนื้อเยื่อให้สูงสุดเพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง" โค้ชอธิบาย ทำแบบฝึกหัดสี่ข้อต่อไปนี้จนกว่าคุณจะ "ไม่สามารถทำได้อีกต่อไป": squats กดค้างไว้สองสามวินาที พายด้วยแถบยางยืด วิดพื้นโดยให้เข่าของคุณอยู่บนพื้นและร่างกายของคุณแข็ง ในตอนท้ายยกสะโพกนอนราบให้สะโพกยกขึ้นโดยบีบสะโพกและหน้าท้องให้แน่น ข้อควรจำ: การเคลื่อนไหวต้องช้าและควบคุมได้
เป็ดลงน้ำ!
เป็ดลงน้ำ!
คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากสระว่ายน้ำว่ายน้ำและเดินด้วยขาที่จมอยู่ในน้ำจะช่วยให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้น จากนั้นใช้เวลายืดและงอเท้าและเข่าของคุณ
ขาเหนื่อย: สิ่งที่คุณควรทำ
หากคุณสังเกตเห็นขาที่อ่อนล้าตลอดทั้งวันนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อกลับถึงบ้านเพื่อบรรเทาความรู้สึกหนักอึ้งนั้น
- การออกกำลังกายเท้าส้นเท้าการออกกำลังกายที่ส้นเท้าจะช่วยเพิ่มการปั๊มกล้ามเนื้อนั่นคือการกระตุ้นชุดของกล้ามเนื้อน่องเพื่อช่วยให้หัวใจไหลเวียนโลหิต
- ทาร้อน - เย็น. ในการอาบน้ำให้ใช้น้ำร้อนและน้ำเย็นสลับกัน โทนเย็นและสร้างหลอดเลือดดำตีบ และความร้อนช่วยให้หลอดเลือดดำขยายตัว
- ขาขึ้น มันจะไม่ทำให้ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำของคุณดีขึ้น แต่จะช่วยบรรเทาอาการหนักที่ขาของคุณ
และถ้าคุณไปที่ศูนย์ความงามหรือร่างกายของคุณ …
- ผ้าพันแผลเย็น แช่ในสารละลายด้วยไม้กวาดเมนทอลหรือการบูรของคนขายเนื้อขาถูกพันและปล่อยให้ทำหน้าที่ได้
- Pressotherapyคุณสวม 'ชุดลม' และใช้แรงดันอากาศ
- นวดน้ำแข็ง . โหงวเฮ้งจะใช้ก้อนห่อ
- การระบายน้ำเหลืองด้วยตนเอง ขจัดของเหลวส่วนเกินและกระตุ้นการไหลเวียน
