วิธีทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ

1. อย่าทำความสะอาดมากเกินไป

งานวิจัยหลายชิ้นสนับสนุนว่าสุขอนามัยส่วนเกินทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นอกจากนี้พยายามลดการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่สามารถปล่อยสารเคมีที่ไม่ต้องการออกไป การทำสวนการอยู่ร่วมกับสัตว์และการทำความสะอาดโดยไม่หมกมุ่นปกป้องเราเพราะการป้องกันของเรา "เติบโต" โดยต่อสู้กับแบคทีเรียและสารติดเชื้ออื่น ๆ

2. การระบายอากาศมากขึ้นและแสงสว่างมากขึ้นที่บ้าน

การเติมอากาศใหม่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้ไวรัสและแบคทีเรียตกตะกอนในบ้านของคุณดังนั้นควรระบายอากาศทุกวัน และถ้าคุณทำงานที่บ้านให้ลองทำในบริเวณที่มีหน้าต่างซึ่งมีแสงส่องเข้ามามากจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น

3. กู้คืนความหลงใหล

ดูแลชีวิตเซ็กส์ของคุณและพยายามสร้างความรักอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะเพิ่มระดับของอิมมูโนโกลบูลินเอซึ่งเป็นแอนติบอดีที่ป้องกันการติดเชื้อ นอกจากนี้คุณจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อสู้กับความเครียด คุณคิดว่าความหลงใหลนั้นจบลงแล้วหรือยัง? จุดไฟด้วยเทคนิคเหล่านี้!

4. รวมยีสต์

โรยยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ให้ทั่วอาหาร เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะคุณจะมั่นใจได้ว่าได้รับวิตามินบีรวมทุกวันซึ่งมีส่วนร่วมในการสร้างแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาว นอกจากนี้ยังมีเลซิตินซึ่งควบคุมคอเลสเตอรอล

5. ทำเวอร์มุต

นอกเหนือจากการเข้าสังคมซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณแล้วให้ใช้ของว่างเพื่อเพิ่มธาตุเหล็กให้กับร่างกายของคุณ หอยและหอยแครงเป็นของว่างที่มีธาตุเหล็ก (หอยแครง 25 มก. หอย 24 มก.) ที่จะช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง

6. อาบน้ำเร็ว ๆ

การใช้เวลามากกว่า 15 นาทีใต้น้ำจะทำให้ผิวของคุณขาดน้ำ อย่าลืมอาบน้ำที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งคุณแช่ไว้ใต้น้ำอุ่นเป็นเวลา 20 นาที ถ้าคุณไม่สระผมให้อาบน้ำ 5 นาทีก็เกินพอแล้ว

7. อย่าทิ้งยา

อย่าใช้ยาบรรเทาปวดและยาแก้อักเสบมากเกินไปทุกครั้งที่คุณมีอาการปวดจากบางสิ่ง ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีให้ทำ แต่ไม่ใช่โดยอัตโนมัติ ก่อนที่จะหันมาใช้ไอบูโพรเฟนให้หายใจเข้าลึก ๆ พักผ่อนและผ่อนคลายสักครู่เพื่อดูว่าอาการปวดหายไปหรือไม่

8. ส้นเท้าบางครั้ง

พวกเขาแต่งรูปให้มาก แต่อย่าไปละเมิด อย่าใส่เป็นรองเท้าประจำวันและเก็บไว้ในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น ผลข้างเคียงบางอย่างของการใส่ส้นเท้า ได้แก่ อาการปวดหลังข้อเข่าเสื่อมหรือแม้แต่ตาปลา

9. รักชาเขียว

คุณจะพบโอกาสมากมายที่จะได้ดื่มชาเขียวทั้งแบบร้อนและเย็น เครื่องดื่มนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองช่วยเผาผลาญไขมันและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพช่วยป้องกันโรค

10. และกินแอปเปิ้ล

ตามหลักการแล้วหนึ่งวัน ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยเพคตินและฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยรักษาโรคต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเสริมสร้างการป้องกันของเรา ค้นพบอาหารที่มีวิตามินซีมากขึ้นในบทความนี้ … พวกเขาจะทำให้คุณประหลาดใจ!

11. ฟังเพลงไพเราะ แต่ใช้ระดับเสียงเบา

การฟังเพลงที่กลมกลืนและสนุกสนานช่วยกระตุ้นศูนย์ให้รางวัลของสมองซึ่งก่อให้เกิดความเพลิดเพลินและลดความเครียด แน่นอนว่าซื้อหูฟังดีๆที่มีระบบตัดเสียงรบกวนภายนอกให้ตัวเอง ถ้าไม่เช่นนั้นเมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดังคุณมักจะเร่งระดับเสียงเพลงของคุณ ท่าทางนี้อาจทำให้สูญเสียการได้ยินเล็กน้อยโดยที่คุณไม่รู้ตัว

12. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

เราไม่ได้บอกว่าตอนนี้คุณกลายเป็นซูเปอร์นักกีฬาแล้วประมาณ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นให้ร่างกายต่อต้านโมเลกุลที่เสื่อมสภาพ แต่อย่าลืมว่าการเล่นกีฬาหักโหมเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เราบอกเคล็ดลับให้คุณมีรูปร่างโดยไม่ต้องเหยียบยิม

13. ฝึกสมาธิ

การปฏิบัติแบบนี้เพื่อให้จิตใจจดจ่อและผ่อนคลายสามารถช่วยลดประสาทและลดความตึงเครียด

14. ธรรมชาติ

การสัมผัสกับธรรมชาติจะช่วยให้คุณสงบลงและลืมปัญหาในชีวิตประจำวัน ตอนนี้คุณรู้แล้วจัดทริปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือไปเดินเล่นในป่าให้บ่อยขึ้น คุณจะเห็นว่าสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไรขอบคุณ!

15. ไปพบนรีแพทย์ของคุณเป็นประจำ

ไปตรวจ Pap smear ปีละครั้ง เป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันมะเร็งนรีเวชและประเมินความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน จนกว่าวันนัดจะมาถึงอย่าพลาด 17 คำถามที่คุณอยากถามสูตินรีแพทย์และที่เราถามคุณ

ใครไม่อยากมีสุขภาพดีขึ้นด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย ? เป้าหมายของเราคือทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นดังนั้นในแกลเลอรีเราได้เลือกการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณควรทำในตอนนี้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น เป็นนิสัยและกิจวัตรที่ง่ายมากซึ่งจะไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการสมัคร

ระวังความเครียด

การต่อสู้กับความเครียดเป็นเรื่องง่ายมากหากคุณรู้วิธี การผ่อนคลายสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการฟังเพลงไพเราะทำสมาธิเล่นกีฬาฝึกเซ็กส์หรือหลงทางในป่าเขียวชอุ่ม กิจกรรมใด ๆ ที่คุณคิดว่าน่าสนุกจะกระตุ้นศูนย์ให้รางวัลของสมองและส่งเสริมการปลดปล่อยออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้การปฏิบัติเช่นโยคะหรือการทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประสิทธิภาพในการลดความตึงเครียดและประสาท

อย่าหมกมุ่น

การทำความสะอาดที่บ้านมากเกินไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การทำสวนการอยู่ร่วมกับสัตว์และการทำความสะอาดโดยไม่ครอบงำเราปกป้องเราเพราะการป้องกันของเรา "เติบโต" โดยต่อสู้กับแบคทีเรียและสารติดเชื้ออื่น ๆ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่อยากบอกคุณว่าคุณมีบ้านกลับหัว แต่คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่น การเติมอากาศในบ้านเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้ไวรัสและแบคทีเรียเข้ามาตกตะกอน แต่คุณไม่จำเป็นต้องระบายอากาศทุกๆสามชั่วโมง จะเพียงพอที่จะทำวันละ 10 นาที

เพิ่มสิ่งนี้ในอาหารของคุณ …

ตัวอย่างเช่นชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองช่วยเผาผลาญไขมันและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรค แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคตินและฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลหรือความผิดปกติของหลอดเลือดและหัวใจ เราให้เหตุผล 5 ข้อว่าทำไมการมีแอปเปิ้ลต่อวันจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ

และถ้าคุณต้องการวิตามินบีแบบ "เตะ" ให้โรยยีสต์ของบริวเวอร์ลงบนอาหาร เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะคุณจะมั่นใจได้ว่าวิตามินเหล่านี้ในปริมาณที่ได้รับในแต่ละวันซึ่งมีส่วนร่วมในการสร้างแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาว นอกจากนี้ยังมีเลซิตินซึ่งควบคุมคอเลสเตอรอล คุณสามารถขอเพิ่มเติม?

ถ้าคุณชอบ "ทำเวอร์มุต" ถือว่าคุณโชคดีเพราะคุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันเพื่อเพิ่มธาตุเหล็กให้กับร่างกายของคุณได้ อย่างไร? การทานหอยแครงจะช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้และยังอร่อยอีกด้วย หากคุณต้องการอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นคุณจะพบได้ที่นี่

เปลี่ยนนิสัยบางอย่าง

หลีกเลี่ยงการรักษาด้วยตนเองในการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นไอบูโพรเฟนให้หายใจเข้าลึก ๆ พักและผ่อนคลายสักครู่เพื่อดูว่าอาการปวดหายไปหรือไม่ ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีให้ทำ แต่หลีกเลี่ยงการกระทำที่เป็นนิสัย

ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณในการเข้าสังคมนั่นคือออกไปข้างนอกกับเพื่อนกับคู่ของคุณกับครอบครัวของคุณ … โอกาสใด ๆ ที่ดีที่จะมีช่วงเวลาที่ดีดังนั้นอย่าอยู่บ้านและออกไปข้างนอกให้มากขึ้น แน่นอนว่าหากคุณจะใส่ชุดโปรดหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง ใช่พวกเขามีสไตล์มาก แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังโรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่าและแม้แต่ตาปลา