ทำไมหลังของฉันถึงเจ็บ

1. ใช้มือถือมากเกินไป

การเอียงศีรษะเพื่อมองโทรศัพท์ก็เหมือนกับการแบกน้ำหนัก 27 กิโลกรัมไว้ที่คอ นอกจากนี้เมื่อใช้อุปกรณ์คุณจะเหวี่ยงไหล่ไปข้างหน้าทำให้เกิดความตึงเครียดของปากมดลูกมากขึ้น

ต้องแก้ไขอย่างไร . ใช้มือถือโดยวางให้สูงระดับไหล่เพื่อไม่ให้จ้องมองต่ำลง คอควรตรงและไหล่ผ่อนคลายและหลัง

2. นำแท็บเล็ตเข้านอน

การตรวจสอบแท็บเล็ตหรือมือถือของคุณด้วยอุปกรณ์บนตักของคุณเป็นท่าที่สร้างความเสียหายให้กับหลังและคอมากที่สุดเนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อคออยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 เท่าตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตัน (สหรัฐอเมริกา).

ต้องแก้ไขอย่างไร. นอนหงายและวางเบาะไว้ใต้เข่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ยกศีรษะขึ้นโดยใช้หมอน

3. ถุงบรรจุที่ปีก

ตามหลักการแล้วน้ำหนักกระเป๋าไม่ควรเกิน 10% ของน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 60 กก. กระเป๋าของคุณไม่ควรเกิน 6 กก. ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุ

ต้องแก้ไขอย่างไร. ในการแบกของหนักให้ใช้กระเป๋าเป้บุนวมที่มีด้ามจับกว้าง แขวนจากไหล่ทั้งสองข้างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ที่กึ่งกลางหลังและใกล้กับลำตัว

4. เครื่องปรับอากาศสูง

หากอากาศเย็นลงที่ด้านหลังโดยตรงกล้ามเนื้อจะหดตัวเพื่อกักเก็บความร้อนและการหดตัวและเกิดการบิดตัว

ต้องแก้ไขอย่างไร. ที่สำคัญคือการรักษาอุณหภูมิให้คงที่ หากคุณไปซื้อของให้ถอดเสื้อแจ็คเก็ตและสวมใส่ในร้านค้าที่อากาศเย็นมากรวมทั้งในระบบขนส่งสาธารณะหรือโรงภาพยนตร์ ที่สำนักงานให้พกผ้าคลุมไหล่หรือแจ็คเก็ตติดตัวไว้เพื่อปกปิดหลังของคุณ

5. ขนาดชุดชั้นในที่ไม่เหมาะสม

หากมีขนาดเล็กมันตะปูดังนั้นคุณจึงใช้ท่าทางที่ผิดธรรมชาติที่ทำให้หลังของคุณเสียหาย ถ้ามันใหญ่เกินไปสำหรับคุณมันจะไม่ช่วยให้คุณดีและคุณโน้มตัวไปข้างหน้า

ต้องแก้ไขอย่างไร. วัดโครงร่างใต้หน้าอก ขนาดของคุณคือมูลค่าที่คุณได้รับ (85, 90, 95) สำหรับถ้วยให้วัดเต้านมของคุณผ่านตรงกลางหัวนมแล้วลบโครงร่างออก นี่คือวิธีที่คุณจะรู้จักถ้วยของคุณ: A: 12-14 ซม. / B: 14-16 ซม. / C: 16-18 ซม. / ลึก: 18-20 ซม. / E: 20-22 ซม.

6. ดูทีวี แต่อย่างใด

การทำบนพื้นหรือนอนบนโซฟาจะทำให้คุณได้รับตำแหน่งที่ทำลายกระดูกสันหลังของคุณอย่างรุนแรง นอกจากนี้เมื่อคุณนอนดูโทรทัศน์คุณจะงอคอในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งจะทำให้เกิดความเจ็บปวด

ต้องแก้ไขอย่างไร. หากคุณสนใจมากในรายการเข้าร่วมเพื่อรับชม หากคุณมีเสียงพื้นหลัง แต่ไม่ได้ใส่ใจกับมันให้ใช้หมอนซึ่งอาจจะเหมือนกับหมอนบนเตียงของคุณเพื่อหนุนศีรษะให้สบาย

7. แต่งตัวเอง

7. แต่งตัวยืน

หากคุณแต่งตัวยืนคุณต้องใช้ท่าบังคับสำหรับหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสวมถุงเท้าและรองเท้า

ต้องแก้ไขอย่างไร. นั่งลงยกขาข้างหนึ่งสูงสะโพกข้ามมันมากกว่าขาตรงข้ามและให้คุณกลับเป็นตรงที่เป็นไปได้ ในการสวมรองเท้าให้ย่อตัวลงโดยงอเข่าและผูกหัวเข็มขัดหรือเชือกผูกรองเท้าให้ยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้

8. ซื้อของหนักมาก

ตัวเลือกที่แย่ที่สุดคือใส่ของที่คุณซื้อลงในกระเป๋าและถือไว้ในมือเดียว กระจายน้ำหนักระหว่างมือทั้งสองข้างได้ดีกว่า หากเป็นการซื้อจำนวนมากเช่นอาหารวิธีที่ดีที่สุดคือใช้รถเข็น แต่ไม่ใช่ของที่คลาน

ต้องแก้ไขอย่างไร. เลือกใช้รถเข็นที่ผลักไปข้างหน้าและมีที่จับที่ปรับตามความสูงของคุณทำให้คุณเดินได้โดยไม่ต้องขยับศีรษะและไหล่ไปข้างหน้า

9. หมุนไปรอบ ๆ เพื่อรับกระดาษชำระ

หากคุณใช้กระดาษชำระเมื่อคุณถูกบังคับให้งอที่เอวหรือโค้งหลังนั่นเป็นเพราะวางไม่ถูกต้อง และท่าทางที่เรียบง่ายนี้สามารถทำให้คุณถูกตอกและอยู่ด้านบน … ในสถานการณ์ที่ประนีประนอม

ต้องแก้ไขอย่างไร. ตามหลักการแล้วควรอยู่ที่ความสูงของเอวและคุณต้องยืดแขนเล็กน้อยเพื่อจับมัน ถ้าไม่มีให้ตัดสิ่งที่คุณต้องการออกก่อนที่จะนั่งลง

10. ทำงานในสภาพแสงไม่ดี

โต๊ะทำงานที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอบังคับให้คุณเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อดูว่ากระดูกสันหลังของคุณดีขึ้น

ต้องแก้ไขอย่างไร. ใช้โคมไฟที่มีหัวปรับได้เพื่อให้ลำแสงตรงไปยังพื้นที่ของโต๊ะที่คุณต้องการ ดังนั้นเมื่อนั่งคุณจะรักษาตำแหน่งที่จะช่วยให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพก

11. ส้นและแพลตฟอร์ม

ส้นเท้าทิ้งไว้สำหรับโอกาสพิเศษ ถ้าแท่นตั้งตรงจะไม่ทำร้ายคุณ แต่ถ้ามีความชันความเสียหายจะคล้ายกับรองเท้าส้นสูงมากและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ด้วย

ต้องแก้ไขอย่างไร. สำหรับการสวมใส่ในแต่ละวันให้สวมรองเท้าที่สบายพื้นรองเท้าหนังส้นยางและปลายเท้ากว้างที่รองรับบอลจากเท้าของคุณ ส้นเท้าควรอยู่ระหว่าง 2 ถึง 4 เซนติเมตร

มีท่าทาง "ไร้เดียงสา" ที่ทำร้ายหลัง มันอาจจะไม่เจ็บในเวลาเดียวกับที่คุณทำ แต่การทำซ้ำ ๆ ทุกวันหรือเก็บไว้เมื่อเวลาผ่านไปจะทำร้ายคุณได้ Mario Gestoso จากKovacs Foundationอธิบายว่า: "ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้ทำซ้ำ ๆ หรือรักษาท่าเดิมนานเกิน 45 นาทีเพราะจะทำให้หลังเจ็บ"

ในแกลเลอรีของเราเราช่วยให้คุณรู้จักนิสัยที่เป็นอันตรายที่สุดเพื่อที่คุณจะได้แก้ไขและป้องกันไม่ให้หลังของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน แต่นอกเหนือจากการตระหนักถึงข้อผิดพลาดเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เราปวดหลังและแก้ไข สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นโดย:

ตรวจสอบที่นอนของคุณ

รากฐานที่มั่นคง แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ ที่นอนที่ดีที่สุดมีความแข็งปานกลาง นอกจากนี้ต้องรวมความแข็งของที่นอนกับโซฟาด้วย ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการใช้ไม้กระดานกับที่นอนยางพาราและมันแข็งเกินไป หากคุณไม่ชี้แจงด้วยความหลากหลายมากนักลองดูเคล็ดลับของเราเพื่อเลือกที่นอนที่เหมาะกับร่างกายของคุณ
ความหนาของหมอน หากคุณนอนคว่ำหมอนไม่ควรหนาเกิน 4 นิ้ว หากคุณหงายหน้าขึ้นประมาณ 12 หรือ 13 เซนติเมตร และถ้าคุณยืนตะแคง (ท่าของทารกในครรภ์) ประมาณ 15 เซนติเมตร
ท่าทางที่ดี. ตามที่วิทยาลัยนักกายภาพบำบัดแห่งมาดริดกล่าวว่าท่าที่ดีที่สุดคือท่าของทารกในครรภ์เนื่องจากวิธีนี้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวนอนและกระจายความตึงเครียดได้ดีขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะมันจะปรับความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวและบังคับให้คุณต้องหันคอเพื่อให้หายใจได้

ตรวจสอบเท้าของคุณ

ฐานที่ดี การวางเท้าลงบนพื้นไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้มากเนื่องจากเป็นการฝืนท่าทาง
จะรู้ได้อย่างไร. ตรวจสอบว่าเมื่อคุณเดินคุณรองรับฝ่าเท้าทั้งหมดหรือไม่ (รวมนิ้วเท้า) และหัวเข่าอยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้นหรือไม่โดยไม่หมุนเข้าด้านในหรือด้านนอก
หากคุณต้องการแก้ไข เมื่อแพทย์ตรวจพบรอยเท้าที่ไม่ดีเขาอาจแนะนำให้ใช้เม็ดมีดแก้ไขและกายอุปกรณ์

และหากคุณมีอาการปวดหลังให้หาสาเหตุและวิธีกำจัดอาการปวดโดยเร็ว