วิธีลดเอวด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร

1. ดื่มน้ำผลไม้เมื่อคุณตื่นนอน

แต่ไม่ใช่แค่น้ำผลไม้เท่านั้น: ก่อนอาหารเช้า 30 นาทีคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์ได้ สิ่งที่เราเสนอด้านล่างนี้เตรียมร่างกายของคุณให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวัน ในการทำเช่นนี้ให้ผสมน้ำผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ (เกรปฟรุตส้มและมะนาว) และขิงเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ

คุณไม่รู้จักอาหารคลีนซิ่งของเราเพื่อกำจัดของเหลวหรือไม่?

2. ทานโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า

จากการศึกษาบางชิ้นแลคโตบาซิลลัส (แบคทีเรียที่มีชีวิตหรือโปรไบโอติก) สามารถยับยั้งการดูดซึมไขมันในมื้ออาหารและลดคอเลสเตอรอลได้ โยเกิร์ตไขมันต่ำกับข้าวโอ๊ตรีดและบลูเบอร์รี่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า

และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพิ่มเติมด้วยข้าวโอ๊ตอย่าพลาดไอเดียแสนอร่อยเหล่านี้

3. กินโดยไม่ต้องลงน้ำ

จัดส่วนให้ถูกต้องโดยการวัดด้วยมือ ไก่และปลา: อะไรที่พอดีกับฝ่ามือ (ไม่มีนิ้ว) สลัดและผัก: มือทั้งสองข้างเปิดออก ข้าวพาสต้าขนมปัง: อะไรที่พอดีกับกำปั้น ชีส: ขนาดเท่าหัวแม่มือของคุณ ผลไม้: ชิ้น … หรือสตรอเบอร์รี่องุ่น ฯลฯ ขนาดพอดีมือ การเสิร์ฟคืออะไร?

4. ใช่เพื่อทำให้ไขมันอิ่มตัว

ถั่วและเมล็ดพืชอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและปลามันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่ทำให้อ้วนเหมือนเนื้อแดงขนมอบและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด คุณต้องการเตรียมอะโวคาโดสอดไส้ปลาแซลมอนหรือไม่?

5. ระวัง! มีอาหารที่ "ถ่าง"

หากต้องการลดรอบเอวคุณต้องลดอาหารทอดไส้กรอกและขนมอบที่อุดมไปด้วยไขมัน "ไม่ดี" และน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (ขนมปังพาสต้าข้าว) ครอบคลุม หากอาการท้องผูกและแก๊สทำให้คุณท้องอืดและท้องอืดให้ทานไฟเบอร์และดื่มน้ำ บอกลาอาการท้องผูกด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้

6. น้อยลงและบ่อยครั้ง

ดีกว่าที่จะกินน้อยลงและมากขึ้นวันละครั้ง ทำอาหารห้าอย่าง:อาหารหลัก 3 มื้อและของว่างสองอย่าง วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้ไขมันถูกกักเก็บไว้ที่หน้าท้องและเอว

7. ก่อนเกิดความอยาก …

มิลค์เชคข้าวโอ๊ตซินนามอนและโกโก้ช่วยขจัดความหิวและความกังวล ข้าวโอ๊ตอิ่มและผ่อนคลาย อบเชยช่วยควบคุมน้ำตาลและป้องกันไม่ให้คุณสะสมไขมัน และโกโก้ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ และมันยอดเยี่ยมมาก!

8. อาหารเย็นเบา ๆ แต่ครบครัน

มื้อเย็นเป็นมื้อที่ขุนมากที่สุดเพราะในนาทีสุดท้ายระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง อย่ากินผลไม้เพียงอย่างเดียว (2 หรือ 3 ชิ้น) เนื่องจากสิ่งเดียวที่คุณจะได้รับคือน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ ประกอบด้วยโปรตีนเช่นไก่งวงปลาไข่ … และอย่าลืมผักเป็นส่วนประกอบและมีแคลอรี่น้อย หากคุณชอบทานของหวานควรมีอะไรเบา ๆ เช่นโยเกิร์ตผลไม้หรือยาชง อาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบคือนี้

9. ระวังสารให้ความหวาน

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้สารให้ความหวานเทียมอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเสียสมดุลและทำให้คุณอ้วนได้ ที่ดีที่สุดคือไม่ควรใช้ในทางที่ผิดและเลือกใช้สารทดแทนน้ำตาลจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวานหรือน้ำเชื่อมหางจระเข้

10. การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด

หากต้องการลดเอวคุณต้องออกกำลังกายและสม่ำเสมอ! กล้ามท้องลดความอ้วนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดเอวและลดหน้าท้องแบน คุณต้องทำสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้งและสลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นปั่นจักรยานเดินพายเทนนิส …

1. น้ำผลไม้เมื่อคุณตื่นขึ้นมา

แต่ไม่ใช่แค่น้ำผลไม้เท่านั้น: ก่อนอาหารเช้า 30 นาทีคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์ได้ สิ่งที่เราเสนอด้านล่างนี้เตรียมร่างกายของคุณให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวัน ในการทำเช่นนี้ให้ผสมน้ำผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ (เกรปฟรุตส้มและมะนาว) และขิงเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ

2. อาหารเช้ากับโยเกิร์ต

3. กินโดยไม่ต้องไป

รับส่วนที่ถูกต้องโดยการวัดด้วยมือ:

ไก่และปลา สิ่งที่พอดีกับฝ่ามือ (ไม่มีนิ้ว)
สลัดและผัก มือทั้งสองข้างเปิดออก
ข้าวพาสต้าขนมปัง สิ่งที่เหมาะกับกำปั้น
ชีส. ขนาดเท่ากับหัวแม่มือของคุณ
ผลไม้. หนึ่งชิ้น … หรือสตรอเบอร์รี่องุ่น ฯลฯ ขนาดพอดีมือ

4. ใช่เพื่อคงไขมัน!

ถั่วและเมล็ดพืชอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและปลามันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่ทำให้อ้วนเหมือนเนื้อแดงขนมอบและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด

5. ระวัง! มีอาหารที่ "ขยายตัว"

6. ไม่บ่อย

ดีกว่าที่จะกินน้อยลงและมากขึ้นวันละครั้ง ทำอาหารห้าอย่าง: อาหารหลัก 3 มื้อและของว่างสองอย่าง วิธีนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้ไขมันถูกกักเก็บไว้ที่หน้าท้องและเอว

7. ก่อน ANTOJO …

8. ดินเนอร์สว่าง แต่สมบูรณ์

มื้อเย็นเป็นมื้อที่ขุนมากที่สุดเพราะในนาทีสุดท้ายระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง อย่ากินผลไม้เพียงอย่างเดียว (2 หรือ 3 ชิ้น) เนื่องจากสิ่งเดียวที่คุณจะได้รับคือน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ ประกอบด้วยโปรตีนเช่นไก่งวงปลาไข่ … และอย่าลืมผักเป็นส่วนประกอบและมีแคลอรี่น้อย หากคุณชอบทานของหวานควรมีอะไรเบา ๆ เช่นโยเกิร์ตผลไม้หรือยาชง คุณต้องการค้นพบว่าอาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบมีลักษณะอย่างไร?