10 เคล็ดลับลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่ต้องอดอาหาร

ใครบอกว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร? การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นไปได้ เป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กน้อยและทำตามคำแนะนำทางโภชนาการง่ายๆที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือจริงจังกับมันและเริ่มแผนการที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพนี้ คุณจะประสบความสำเร็จได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย!

นอกเหนือไปจากการพนันในอาหารที่แท้จริงเสนอโดยเราทำงานร่วมกันคาร์ลอRíosเราขอแนะนำให้คุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จากโภชนากร Amil Lópezจากการเชื่อมโยงกันอาหารแพลตฟอร์ม พวกเขาจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและคุณจะลดน้ำหนักโดยแทบไม่รู้ตัว

เพิ่มผักมากขึ้นในเมนู

เมื่อวางแผนอาหารพยายามทำให้ผักและสีเขียวเป็นจุดศูนย์กลาง การศึกษาที่แตกต่างกันได้แสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคผักผลไม้และผักและโรคอ้วนยิ่งบริโภคอาหารเหล่านี้มากเท่าไหร่ไขมันในร่างกายก็จะยิ่งลดลงและความอิ่มก็จะมากขึ้นเท่านั้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมากกว่าครึ่งจานของคุณถูกครอบครองโดยอาหารเหล่านี้โดยไม่ต้องการให้เป็นเหมือนไม้โอ๊คและเก็บน้ำหนักไว้ที่อ่าว คุณสามารถนำมาเป็นเครื่องปรุงหรือเพิ่มลงในสูตรอาหารของคุณแทนที่จะหันไปใช้อาหารแปรรูป

รักษากิจวัตร

วางแผนตัวเอง. หากคุณรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันนาฬิกาชีวภาพของคุณจะทำงานได้ดีที่สุด การเผาผลาญอาหารของคุณรักกิจวัตรหากทุกอย่างทำงานได้ตามปกติทุกอย่างจะดี แต่ถ้าคุณมีชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบร่างกายของคุณจะตีความว่ามันจะไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการและจะเปิดใช้งาน "โหมดประหยัด" มีการผลิตที่เรียกว่า "ฟองน้ำผล" ซึ่งจะเปลี่ยนอาหารเป็นไขมันเพื่อทำเป็น "กระปุกออมสิน" บันทึกในกรณีที่คุณต้องการในภายหลัง

กินและดื่มอย่างไม่เห็นแก่ตัว

ไม่มีอด! การรับประทานอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณอ้วน หากคุณบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันการเผาผลาญของคุณจะช้าลง การรับประทานอาหารที่มีภาวะ hypocaloric มากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณเคยชินกับการมีชีวิตรอดโดยใช้พลังงานน้อยลงและเมื่อคุณเพิ่มปริมาณคุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่ม

ตักใส่จาน (อย่าลืมว่าเกินครึ่งควรใส่ผักใบเขียวหรือผัก) และที่สำคัญเคี้ยวให้ดีและกินช้าๆเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารอาหารอย่างเต็มที่และกระตุ้น "ฮอร์โมนตัดความหิว"

อย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองด้วย ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกหิวเพื่อให้แน่ใจว่าหิวและไม่กระหายน้ำ หลายครั้งเราสับสนระหว่างความรู้สึกทั้งสอง

เลือกอาหารให้ดี

เลือกจานให้ดี

อย่าเอาเป็นเรื่องตลก สีของอาหารมีผลต่อปริมาณที่คุณกินมาก ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดเผยว่าสีของจานสามารถกระตุ้นหรือลดความอยากอาหารได้ จากผลการวิจัยนี้หากคุณต้องการบอกลาน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมขอแนะนำให้อาหารของคุณเป็นสีฟ้าหรือสีเขียวเนื่องจากสีเหล่านี้ช่วยลดความอยากอาหาร ในทางตรงกันข้ามคุณต้องหลีกเลี่ยงจากอาหารสีเหลืองสีแดงหรือสีน้ำตาลซึ่งจะทำให้อาหารถูกปากมากขึ้นในสายตาของสมองของเรา คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับปรากฏการณ์นี้: สมองให้ความสำคัญมากขึ้นในการสีมากกว่าที่จะรสชาติและกลิ่น

ไปอาบแดด!

คุณจะไม่เชื่อ … การวางตัวเองภายใต้ราชาแห่งดวงดาวลดน้ำหนัก! เมื่อคุณสัมผัสกับรังสีระดับเซโรโทนินในร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์และความอยากอาหารของเราอย่างมาก การตรวจสอบโดยโรงพยาบาลแห่งลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) ได้ยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีกับความเสี่ยงของโรคอ้วน การอาบแดดจะทำให้คุณสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งนอกจากจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแล้วยังเร่งการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ทั้งหมดคือข้อดี!

นอนหลับให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่ดีและกิจวัตรการนอนหลับที่ดีจะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร การศึกษาต่าง ๆ สรุปว่าคนที่นอนไม่หลับ 7 หรือ 8 ชั่วโมงที่จำเป็นมักจะกินอาหารแปรรูปบ่อยขึ้นเพื่อรักษาพลังงานและกระฉับกระเฉง

นอกจากนี้การขาดการนอนหลับยังทำให้ระดับความเครียดของคุณและทำให้คุณสร้างคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังสนับสนุนการสะสมของอินซูลินและคอร์ติซอลในร่างกายทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและป้องกันไม่ให้แปรรูปคาร์โบไฮเดรตเท่าที่ควร

ฝึกออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง

คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายเพื่อเล่นกีฬา แต่คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากนักให้เริ่มเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันด้วยความเร็วที่รวดเร็วและแนะนำการออกกำลังกายให้แข็งแรง นิสัยเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญเป็นสองเท่า (กล้ามเนื้อกินแคลอรี่มากกว่าไขมัน)

คุณรู้ไหมว่าการตรวจสอบแตกต่างกันได้แสดงให้เห็นว่าร่างกายยังคงที่จะบริโภคแคลอรี่ในอัตราที่สูงกว่าปกติหลังจากการออกกำลังกาย ? ดูเหมือนว่าจังหวะจะไม่ลดลงจนกว่าจะถึง 24 หรือ 36 ชั่วโมงหลังจากทำกิจกรรม

ทานของว่างถ้าคุณจะออกไปข้างนอก

เพื่อที่จะไม่ให้มาถึงมื้อค่ำด้วยความหิวโหยคุณควรจำไว้ว่าควรทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาว่าง มีเหตุผลมากกว่านี้หากคุณพบใครบางคนมาทานอาหารเย็นนอกบ้าน! ตรวจสอบให้แน่ใจแน็คนี้รวมถึงโปรตีนบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าฮอร์โมนสมดุลและควบคุมความอยากอาหารด้วยวิธีนี้คุณจะไม่กระโดดลงไปในอาหารเรียกน้ำย่อยทันทีที่มาถึงนัดและคุณจะใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารจานหลักมากขึ้น

เพิ่มอบเชยลงในเงินทุนและของหวานของคุณ

การจ่ายน้ำตาลและสารให้ความหวานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและยังดีต่อสุขภาพที่สุดด้วย แต่ข่าวดีถ้าคุณไม่ชอบรสขมของกาแฟหรือเมล็ดกาแฟดรายสติ๊กคุณสามารถเลือกอบเชยให้หวานได้ การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการบริโภคซินนามอน¼ช้อนโต๊ะต่อวันผสมกับอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญได้ถึง 20 เท่า เป็นพันธมิตรที่พิเศษสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณสมบัติทางความร้อน ซึ่งหมายความว่ามันจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญทำให้คุณกินแคลอรี่มากกว่าปกติ

อิ่มอร่อยกับอาหาร

เพื่อหลีกหนีความวิตกกังวลคุณต้องขับไล่ความคิดที่ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องทรมาน คุณจะทำให้สมองเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณไม่ได้อดอาหาร? รับประทานอาหารอย่างมีสติและมีความสุขทุกคำ อย่าละเลยการนำเสนออาหารของคุณใช้เวลาของคุณนั่งที่โต๊ะเคี้ยวช้าๆและลิ้มรสอาหารแต่ละอย่างที่คุณใส่เข้าปากเพื่อค้นพบรสชาติทั้งหมด มันเป็นพิธีกรรมที่จะช่วยให้คุณทราบว่ามีส่วนผสมสุขภาพและต่ำแคลอรี่ที่สามารถให้คุณเป็นความสุขมากที่สุดเท่าที่หวานหรือว่าการประมวลผลที่คุณได้เงียบสงบเพื่อให้คุณจะประหลาดใจ!