สูตรกินพาสต้าไม่ให้อ้วน

สปาเก็ตตี้แคลอรี่ต่ำกับกุ้งและหอย

พาสต้าไม่เหมาะสำหรับไดเอทอย่างไร? หากคุณทำในปริมาณที่เหมาะสมและมองหา บริษัท ที่ดีเช่นสปาเก็ตตี้กุ้งและหอยอร่อยของเราคุณก็ไม่มีอะไรต้องกลัว

ดูสูตร

ลาซานญ่าผักเบา ๆ

หากคุณชอบลาซานญ่า แต่เลิกทานไปแล้วเพราะมันหนักเกินไปอย่าพลาดสูตรอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าปกติถึง 200 แคลอรี่

ดูสูตร

มักกะโรนีกับเพสโต้เบา ๆ

สูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลมากโดยใช้พาสต้ากุ้งและบรอกโคลีซึ่งไม่หนักเนื่องจากเพสโต้เนื้อเบา แทนถั่วไพน์ใบโหระพาและน้ำมันจำนวนมาก เพสโต้นี้มีน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะต่อคนวอลนัท 2 ชิ้นชีสอ่อนและใบโหระพา ความสุขที่จะทำให้คุณประหลาดใจ

ดูสูตรสำหรับมักกะโรนีกับเพสโต้เบา ๆ

cannelloni เห็ดไฟ

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกครั้งที่ได้ยินคำว่าแคนเนลโลนีอีกต่อไปด้วยรุ่นที่เบาเพียง 275 แคลอรี่ที่คุณสามารถตกอยู่ในสิ่งล่อใจโดยไม่ต้องเสียใจ

ดูสูตร

มักกะโรนีกับกุ้ง

หากคุณกำลังมองหาสูตรอาหารที่ครบถ้วนสมดุลและหลากหลายให้ลองมักกะโรนีและกุ้งของเรา กุ้งมีไขมันต่ำและอาหารจานนี้ยังมีพริกที่ให้รสชาติพาสต้าและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน

ดูสูตรสำหรับมักกะโรนีกับกุ้ง

สปาเก็ตตี้ a la marinera

หากคุณกำลังมองหาพาสต้าแบบเบา ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการผสมผสานกับปาร์ตี้ลองสปาเก็ตตี้อะลามารีนรา เคล็ดลับของมันอยู่ที่หอยแมลงภู่ หอยเหล่านี้ให้รสชาติแก่พาสต้ามากและให้โปรตีนและธาตุเหล็กจำนวนมาก แต่กลับมีไขมันน้อยมาก (และส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3)

ดูสูตรสำหรับ Spaghetti a la marinera

โบว์กับผัก

หากสิ่งที่คุณต้องการคือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่ให้พลังงานและเติมเต็มคุณในเวลาเดียวกันนี่คืออาหารของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากมีบวบอยู่ด้วยจึงช่วยขจัดของเหลวและการยุบตัว แน่นอนว่าบวบเมื่อดูดซับน้ำมันได้มากดังนั้นควรปรุงแบบต้มหรือมีไขมันน้อยมาก

ดูสูตรสำหรับโบว์กับผัก

บะหมี่แฮม

อาหารที่เต็มไปด้วยพลังงานไขมันต่ำและปรุงง่ายที่ทำหน้าที่เป็นอาหารจานเดียว เคล็ดลับในการมีน้ำหนักเบาอยู่ที่แฮมที่ปรุงสุกเนื่องจากไม่เหมือนไส้กรอกอื่น ๆ ที่แทบจะไม่มีไขมัน ถ้ามันดูสม่ำเสมอกันมากระวัง: แสดงว่ามันผ่านกระบวนการอย่างหนักและมีสารเติมแต่งและสีจำนวนมาก

ดูสูตรบะหมี่แฮม

cannelloni ผัก

การอดอาหารและการรับประทานแคนเนลโลนีเป็นไปได้ด้วยสูตรง่ายๆที่ทำจากผักชีสสเปรดแคลอรี่ต่ำสำหรับไส้และไม่มีร่องรอยของเบชาเมล ชีสเนื้อบางเบาที่มีแคลอรี่น้อยลงและอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทดแทนเบชาเมลหรือครีม

ดูสูตรสำหรับ cannelloni ผัก

พาสต้าสลัดเบา ๆ

การผสมผสานที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารจานเดียว และเมื่อรวมพาสต้ากับพืชตระกูลถั่วจะได้โปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นอกจากนี้ถั่วชิกพีที่อุดมไปด้วยเส้นใยยังมีพลังในการทำให้อิ่มอย่างมาก

ดูสูตรสำหรับพาสต้าสลัด

สิ่งแรกที่เรากำจัดออกจากอาหารเมื่อเราต้องการลดน้ำหนักคือพาสต้าเพราะมัน "ทำให้เราอ้วน" ซึ่งเป็นตำนานที่ควรละทิ้ง

อย่าลืมว่ามันอยู่ในกลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรตที่ควรบริโภคทุกวันเพราะมันให้พลังงานที่จำเป็นในการรักษากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ และในกรณีของพาสต้านั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันน้อยมาก

ไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับส่วนของพาสต้าที่คุณกินและปัจจัยอื่น ๆ เช่น "บริษัท " เนื่องจาก - เมื่อเราพูดถึงการอ้วนซอสมักเป็น "ตัวการ" หลัก ดังที่คุณเห็นในแกลเลอรีของเราการเลือก บริษัท ให้ดีคุณสามารถเพลิดเพลินกับพาสต้าในขณะที่ดูแลน้ำหนักของคุณ

ในปริมาณที่เหมาะสม

ไม่หักโหมมัน. ประมาณว่าด้วยพาสต้าประมาณ60 กรัมต่อคนก็เพียงพอแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งแพคเกจครึ่งกิโลกรัมไม่ได้สำหรับ 4 คน แต่สำหรับ 8 คนในการทำสูตรให้สมบูรณ์คุณสามารถเพิ่มเห็ดผักหรือโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ (อกไก่ไข่ชีสไขมันต่ำในจานพาสต้า) ไขมันหางกุ้ง … ) ซึ่งคุณจะได้รับสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมาก

ประเภทของพาสต้าที่เหมาะสม

ยิ่งธัญพืชมีการกลั่นมากเท่าใดคุณภาพทางโภชนาการของพาสต้าก็จะยิ่งลดลง ระหว่างทางได้สูญเสียเส้นใยโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินบางส่วนของเมล็ดพืชเดิมไป ด้วยเหตุนี้พาสต้าโฮลวีตจึงมีคุณค่าทางโภชนาการดีต่อสุขภาพและน่าพอใจมากกว่าพาสต้าสีขาวหรือแป้งกลั่น เนื่องจากให้เส้นใยมากกว่าซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มและยังช่วยในการขนส่งของลำไส้

การปรุงอาหารที่ถูกต้อง

ตามหลักการแล้วปล่อยให้เป็นอัลเดนเต้ ทำให้ยากขึ้นและคุณต้องเคี้ยวมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ความรู้สึกหิวหายไปเร็วขึ้น นอกจากนี้การย่อยอาหารจะยืดยาวขึ้นและคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณปรุงอาหารในวันก่อนแล้วกินแบบเย็นหรืออุ่น พอใจมากขึ้นและย่อยได้ช้าลง

ซอสที่เหมาะ

คุณต้องระวังให้มากกับซอสเพราะอาจมีแคลอรี่ได้มากหรือมากกว่าพาสต้าเอง หากต้องการเพิ่มรสชาติให้เพิ่มเครื่องเทศหรือกระเทียมและถ้าคุณใช้ซอสก็ให้ลองใช้มะเขือเทศแทนครีมหรือชีสหรือถั่วเพราะมันอาจเป็นแคลอรี่ระเบิดได้ถ้าไม่เช่นนั้นคุณยังมีโยเกิร์ตเป็นน้ำสลัดเบา ๆ คุณต้องผสมกับเกลือน้ำมันพืชหอมและผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อลิ้มรส และเพลิดเพลินไปกับ!