ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้านและในยิม

กล้ามเนื้อของคุณเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณกระชับมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับแคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงพักผ่อนก็ตาม นอกจากนี้หากคุณต้องการลดนิ้วจากหน้าท้องเอวตูดและขาสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการรับประทานอาหารฟรีที่ดีต่อสุขภาพและผ่านกรรมวิธีพิเศษ แต่คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นได้เสมอโดยการฝึกกีฬาหัวใจและหลอดเลือด นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันทั้งในและนอกโรงยิม

1. ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: วิ่ง

เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการลดไขมัน นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของขาช่วยลดความเมื่อยล้าและความเครียดและการเพิ่มพลังงานนั้นไม่สามารถเทียบได้กับวิธีอื่น ๆ เพราะเมื่อคุณเอาชนะตัวเองในแต่ละวันคุณก็จะเพิ่มความนับถือตนเองได้เช่นกัน

ฝึกที่ไหนดีกว่ากัน

บนยางมะตอยความเสถียรจะสูงกว่าแม้ว่าจะเป็นอันตรายต่อหัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลังในระยะยาวเนื่องจากไม่มีการกันกระแทก อย่างไรก็ตามการวิ่งบนทรายจะเพิ่มความเสี่ยงในการบิดตัวเนื่องจากภูมิประเทศที่ไม่มั่นคง พื้นผิวที่เหมาะสมที่สุดคือดินขนาดกะทัดรัดพื้นดินที่มั่นคงอยู่กึ่งกลางระหว่างสองก่อนหน้านี้

2. ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: ว่ายน้ำ

2. การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: ว่ายน้ำ

ในน้ำคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างสะดวกสบายและปลอดภัย เป็นแบบฝึกหัดที่รวดเร็วในการเรียนรู้แม้ว่าจะต้องใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งหมด ถ้ามันดูไม่สนุกเกินไปให้ลองใช้หูฟังกันน้ำเพื่อฟังเพลงโปรดของคุณ หลังจากนั้นดูแลเส้นผมของคุณให้ดีด้วยแชมพูเฉพาะเพื่อขจัดคลอรีน

การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างไร?

ภายในน้ำไม่มีผลกระทบต่อร่างกาย ดังนั้นผลของการนวดด้วยน้ำจะคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักป้องกันริ้วรอยแล้วยังช่วยผ่อนคลายอีกด้วย ในความเป็นจริงถ้าคุณดูใกล้ ๆ ห้องน้ำมักจะแนะนำให้ใช้เพื่อให้หายจากอาการบาดเจ็บ

3. การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: จักรยาน

ผลลัพธ์ทางกายภาพของการขี่จักรยานสองสามวันต่อสัปดาห์มักจะปฏิเสธไม่ได้ มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของขาอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันและลดเซลลูไลท์ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและสภาพร่างกาย คนตัวหนาจะลดน้ำหนักและคนผอมกำหนดและกระชับกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังมีจักรยานออกกำลังกาย

ไม่มีจักรยานหรือที่เก็บจักรยานถ้าคุณมี? ซื้อแบบคงที่ที่พับได้เพื่อให้คุณสามารถติดไว้ที่มุมใดก็ได้ของบ้านและหากคุณรู้สึกขี้เกียจให้วางไว้หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์หรือนำแท็บเล็ตหรือหนังสือไปเพลิดเพลินในขณะที่คุณกดแป้นเหยียบเป็นต้น เวลาจะผ่านไปเนิ่นนาน

เคล็ดลับ. เริ่มปั่นด้วยอัตราการก้าวที่นุ่มนวลและเพิ่มความเร็วทีละนิดจนครบครึ่งชั่วโมง

4. การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: รูปไข่

การขึ้นเครื่องนี้สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้ ทำ 40 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกแนวต้านที่คุณรู้สึกถึงความพยายาม แต่คุณสามารถรักษาไว้ได้ตลอดเซสชั่น (คุณสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นได้) ระวังให้เข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับบอลเท้าของคุณและดันขาทั้งสองข้าง ตามหลักการแล้วคุณไม่ควรยกส้นเท้าในระหว่างเซสชั่น ยิ่งไปกว่านั้นคุณกดมันเข้ากับเครื่อง คุณจะสังเกตได้ว่าตูดของคุณแข็งได้อย่างไร

ประโยชน์ของรูปไข่

ข้อดีอย่างหนึ่งของวงรีเมื่อเทียบกับลู่วิ่งหรือวิ่งไปตามถนนคือที่นี่ผลกระทบที่ข้อต่อแบกรับจะลดลงเหลือ 0 ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากมาย แต่ใช่คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตราย

5. การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: การพายเรือ

การพายเรือจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญไขมันและทำได้ง่าย ใช้ประโยชน์จากมันและคุณจะเห็นว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกายส่วนบน

เคล็ดลับ. การรวมกิจวัตรบนวงรีเข้ากับแถวจะทำให้คุณฝึกร่างกายส่วนล่างและส่วนบนได้อย่างง่ายดายและปลอดภัย คุณจะเผาผลาญไขมันลดน้ำหนักและมีร่างกายที่กระชับ

6. การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: การปั่น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งในสองแบบนี้ (ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกัน: การถีบไปตามจังหวะดนตรีที่นำโดยจอภาพ) คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก้ามและขาที่แข็งแรงการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด (ช่วยป้องกันและกำจัดเส้นเลือดขอด ) และลดเซลลูไลท์อย่างเห็นได้ชัด

คำแนะนำ. เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดสองประการคือการเรียนรู้การตั้งค่าจักรยานและเทคนิคการถีบที่ถูกต้อง ขอให้จอภาพของคุณแนะนำคุณ

7. ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: ชกมวย

มันสนุกและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับร่างกายที่กระชับและแข็งแรง นอกจากนี้คุณจะเพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองและเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด คุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและดูว่าเซลลูไลท์หายไปได้อย่างไรด้วยหมัด การชกมวยและการต่อสู้ร่างกายหรือการโจมตีร่างกายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้สาขาวิชาเหล่านี้ยังทำงานอย่างเข้มข้นกับกล้ามเนื้อหน้าท้องดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดไขมันในช่องท้อง

สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม เสียงหมวยขึ้นใช่ แต่มันก็เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความเครียดและทำให้แต่ละเซสชั่นสดใหม่ และใจเย็นว่าไม่บังคับให้ 'ต่อสู้' กับบุคคลอื่น ถ้าคุณไม่ต้องการคุณจะไม่ได้รับการตีเพียงครั้งเดียว

8. ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: ปีนเขาในร่ม

เพื่อการผจญภัยที่สุด! ต้องใช้รองเท้าและอุปกรณ์พิเศษ และแน่นอนการดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ มีหลักสูตรที่สนุกสนานมากสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้น นอกจากจะสามารถเผาผลาญไขมันแล้วยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการพัฒนาตนเอง

การออกกำลังกายที่บ้านสองครั้งเพื่อเผาผลาญไขมัน

พายยาง. วางเท้าบนยางโดยงอขาเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าด้านในดึงแถบยางกลับ งอข้อศอกของคุณนำไปไว้ด้านหลังลำตัวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ปอดด้านข้าง ยืนแยกขาออกจากกันก้าวไปด้านข้าง ขาที่คุณเคลื่อนไหวควรงอและอีกข้างเหยียดตรง ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง

วิธีเผาผลาญไขมันด้วยกิจกรรมประจำวัน

ก้าวต่อไป. การเพิ่มการออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการเล่นกีฬาหรือเข้ายิมเท่านั้น การขึ้นลงบันไดวันละ 2 เที่ยวแทนที่จะใช้ลิฟต์อาจทำให้สูญเสียเงินเพิ่มอีก 10 ปอนด์ต่อปี
ลงจากระบบขนส่งสาธารณะก่อนหน้านี้หนึ่งหรือสองป้ายหรือจอดรถให้ห่างออกไปเล็กน้อย…ดังนั้นคุณจึงบังคับตัวเองให้เดินออกกำลังกายที่ง่ายและอยู่ใกล้แค่เอื้อม การเดินเร็ว ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์สามารถแสดงถึงการสูญเสียได้ถึง 10 กิโลกรัมหลังจากหนึ่งปี

TrickClara

โปรดทราบ

การที่เหงื่อออกมากขึ้นคุณจะไม่สูญเสียไขมันมากขึ้น ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้พลาสติกหรือเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อให้เหงื่อออกเพราะคุณจะสูญเสียน้ำเท่านั้นและไม่ทำให้อ้วน

และหากหลังจากบทความนี้คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมอย่าพลาด 7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น