อาหารลดน้ำหนัก 1,500 แคลอรี่ที่ง่ายและได้ผล

เราอ้วนเพราะเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ อาหาร 1,500 กิโลแคลอรี่พยายามสร้างการขาดแคลอรี่ที่บังคับให้ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อทำหน้าที่ของมันและลดปริมาณไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ในร่างกายของเรา

การขาดแคลอรี่นั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการรับแคลอรี่น้อยลงกว่าที่เรากินปกติ แต่การลดปริมาณลงไม่ใช่อย่างมากเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและคงที่

เราอ้วนเพราะเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ อาหาร 1,500 กิโลแคลอรี่พยายามสร้างการขาดแคลอรี่ที่บังคับให้ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อทำหน้าที่ของมันและลดปริมาณไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ในร่างกายของเรา

การขาดแคลอรี่นั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการรับแคลอรี่น้อยลงกว่าที่เรากินปกติ แต่การลดปริมาณลงไม่ใช่อย่างมากเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและคงที่

ทำไมต้องรับประทานอาหาร 1,500 KCAL

@maddibazzocco

ทำไมต้องรับประทานอาหาร 1,500 KCAL

ผู้หญิงสเปนโดยเฉลี่ยควรรับประทานอาหารระหว่าง 1,850 ถึง 2,350 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับว่าเธอมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อยหรือมาก หากคุณมักจะรับแคลอรี่จำนวนนี้ (หรือมากกว่า) ในการลดน้ำหนักคุณต้อง "ลด" ให้น้อย จากนั้นตัวเลข 1,500 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นตัวเลขโดยประมาณเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ต้องบริโภคในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความสูงผิวพรรณอายุหรือการออกกำลังกายของแต่ละคน

ด้วยอาหารของเรา 1,500 KCAL คุณจะสูญเสียไขมันไม่ใช่น้ำ

@pwign

ด้วยอาหารของเรา 1,500 KCAL คุณจะสูญเสียไขมันไม่ใช่น้ำ

ไม่ จำกัด มากเกินไป - 1,500 กิโลแคลอรีถือเป็นอาหารที่มี hypocaloric ปานกลางและจัดกลุ่มอาหารใหม่เพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณสามารถรับประทานได้เล็กน้อยเพื่อให้สิ่งที่คุณสูญเสียไปไม่ใช่น้ำ (และมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่ามาก) แต่เป็นไขมันสะสม . ด้วยวิธีนี้การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นจริงและยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไปป้องกันไม่ให้คุณหยุดนิ่งเมื่อลดน้ำหนักและเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารจะได้รับน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็ว

แคลอรี่น้อยไม่หิวอีกต่อไป (หรือหยุดสนุกกับการกิน)

@danielcgold

แคลอรี่น้อยไม่หิวอีกต่อไป (หรือหยุดสนุกกับการกิน)

การแบ่งเมนูประจำวันออกเป็น 5 มื้อจะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นตามการศึกษาต่างๆที่แสดงเช่นมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา - โคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา)

ด้วยอาหาร 1,500 แคลอรี่ของคลาร่าคุณจะปลอดภัยจาก ANTOJOS

@agumeniuk

ด้วยอาหาร 1,500 แคลอรี่ของคลาร่าคุณจะปลอดภัยจาก ANTOJOS

การลดแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปไม่ได้หมายความว่าจะหิวมากขึ้น หลายครั้งที่เราบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่มาก แต่ไม่ได้ขจัดความหิวเช่นขนมหวานซึ่งเรามักจะกินเพราะเบื่อหน่ายและแทนที่จะทำให้อิ่มท้องกลับทำให้เราเกิดความอยากใหม่แบบหมุนวนจนยากที่จะออกไป ในทางกลับกันอาหารที่เราเสนอในอาหารนี้มีน้ำหนักเบา แต่น่าพอใจ

วิธีปฏิบัติตามอาหารนี้

@andrew_wong

วิธีปฏิบัติตามอาหารนี้

การรับประทานอาหาร CLARA 1,500 กิโลแคลอรีนั้นง่ายมากเพราะด้านล่างนี้คุณจะพบเมนูรายสัปดาห์ที่ดาวน์โหลดได้เพื่อให้คุณสามารถจัดระเบียบมื้ออาหารรวมถึงสูตรอาหารและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ทำไมต้อง 1,500 kcal และไม่น้อยกว่านี้? เพราะภายใต้คุณอดอาหารและร่างกายของคุณหยุดเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ และการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลงอย่างมากสามารถสร้าง "การปรับตัวเชิงลบ" นั่นคือร่างกายอาจคิดว่ากำลังอดอาหารและแทนที่จะเผาผลาญมันจะเข้าสู่ "โหมดประหยัด" และ ช้ากว่า การอดอาหารไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทนี้ลดน้ำหนักให้ใคร?

โดยเฉลี่ย 1,500 กิโลแคลอรีอาจเป็นไปได้ว่าการลดน้ำหนักคนเราต้องรับ 1,300 กิโลแคลอรีหรือ 1800 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับอายุเพศส่วนสูงผิวพรรณปริมาณมวลกล้ามเนื้อ …

ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปที่มีน้ำหนัก 1.50 เมตรน้ำหนัก 53 กิโลกรัมและมีกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยไม่ควรใช้เวลามากกว่า 1450 กิโลแคลอรีต่อวันดังนั้นเมื่อรับประทานอาหาร 1,500 กิโลแคลอรีเธอจะไม่ลดน้ำหนัก

ในทางกลับกันผู้หญิงอายุ 35 ปีที่มีผิวพรรณชาวสเปนโดยเฉลี่ยนั่นคือระหว่าง 1.60 ถึง 1.62 ม. และน้ำหนัก 62 ถึง 67 กก. จากการศึกษาความชุกของโรคอ้วนทั่วไปและโรคอ้วนในช่องท้องในประชากรผู้ใหญ่ชาวสเปน 2557–2558– คุณสามารถบริโภคได้ระหว่าง 1,850 กิโลแคลอรีถึง 2,350 กิโลแคลอรีต่อวันดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักด้วยอาหาร 1,500 กิโลแคลอรี

กินอะไรเมื่ออาหาร 1,500 KCAL

อาหาร 1,500 กิโลแคลอรี่นี้ขึ้นอยู่กับอาหารจริงตามที่เสนอโดยนักโภชนาการและนักโภชนาการและผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA Carlos Ríosซึ่งเป็นอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปนั่นคือผักผลไม้ปลา … ที่คุณสามารถหาได้ในตลาด และสิ่งที่ต้องเตรียมอาหารอร่อยด้วยการปรุงอาหาร (ใช่ปรุงอาหารไม่ใส่ไมโครเวฟ)

อาหารที่แท้จริงทำให้เกิดความอยากได้ไม่กี่อย่างซึ่งช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ไม่เหมือนกับอาหารแปรรูปพิเศษที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันซึ่งทำให้รู้สึกถึงเพดานปากมาก แต่สิ่งที่ทำให้เกิดความอยากกินใหม่ ๆ เมื่อ ไม่นานหลังจากบริโภคมัน หากคุณคิดว่าคุณจะไม่สามารถแทนที่ขนมปังสำหรับเสียบผลไม้ด้วยดาร์กช็อกโกแลตและเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงได้เราจะบอกวิธีฝึกสมองให้ชอบสิ่งที่คุณเสียไป

เมื่อลดแคลอรี่คุณต้องเพิ่มจำนวนโปรตีน (เล็กน้อย)

เพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แม้ในช่วงพักผ่อนนอกเหนือจากการเล่นกีฬาคุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ เมื่อแคลอรี่ที่บริโภคตลอดทั้งวันลดลงขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีนเล็กน้อยอย่างแม่นยำเพื่อที่ว่าเมื่อลดน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อจะไม่ "ลดน้ำหนัก" และเพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญแคลอรี่คงที่

แต่อย่างที่เราบอกว่าการเพิ่มขึ้นนั้นเล็กน้อย หากตามปกติคือต้องใช้เนื้อสัตว์ระหว่าง 100 ถึง 125 กรัมและปลา 125 กรัมในอาหารนี้แนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์และปลามัน 150 กรัมและปลาเนื้อขาวไม่เกิน 200 กรัม

มีการให้บริการกี่ครั้งต่อวันในอาหาร 1,500 แคลอรี่

แจกจ่ายอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน:

วันละ 2 ชิ้นหรือเท่ากันหากเป็นผลไม้ขนาดเล็กเช่น medlars หรือ tangerines หรือสตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วย

เป็นต้น

• ผลิตภัณฑ์นม. 2 เสิร์ฟซึ่งจะเท่ากับนม 1 แก้วชีสสด 80-100 กรัมชีสอายุ 40-60 กรัมโยเกิร์ต 2 ชิ้น
• ผัก. คุณต้องกินผักวันละ 300 ถึง 450 กรัมสลับกับปรุงดิบ ตัวอย่างเช่นในมื้ออาหารให้สลัดและตอนกลางคืนนึ่งหรือครีมผักซึ่งย่อยง่ายกว่า
• ขนมปังพาสต้าข้าว คุณต้องใช้ส่วนเล็ก ๆ 3 ส่วนเป็นเครื่องปรุงมากกว่าอาหารจานหลักซึ่งจะสอดคล้องกับขนมปัง 2-3 ชิ้นข้าวดิบ 50 กรัมหรือพาสต้าหนัก 60 กรัมพืชตระกูลถั่วดิบ 150 กรัมมันฝรั่งดิบ 30 กรัม กรัมของเกล็ดธัญพืช (ข้าวโอ๊ตเซนเตโน … )
• เนื้อและปลา. ข้อบ่งชี้เป็นรายสัปดาห์ คุณสามารถทานปลาขาว 150 กรัมสัปดาห์ละสองครั้งและปลาสีน้ำเงิน 100-120 กรัมอีกสองครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อขาว 120 กรัม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อแดง 100 กรัมควรสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เต้าหู้ 120 กรัมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ และไข่ 7 ฟองต่อสัปดาห์ (ไม่เกิน 2 ฟองต่อวัน) หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพ (ใช่คุณสามารถกินไข่เหล่านี้ในอาหารได้)
• ผลไม้. บลูเบอร์รี่,

วันธรรมดาของการรับประทานอาหาร 1,500 KCAL

• อาหารเช้า. นม 1 แก้วและมินิขนมปัง 40 กรัมและแฮมไอบีเรีย 1 ชิ้น
• มิดมอร์นิง. ผลไม้ 1 ชิ้นและถั่วหนึ่งกำมือ (20 กรัม)
• อาหาร. ผักสลัด 1 ชิ้นไก่เลมอน (150 กรัม) โรยหน้าด้วยข้าวกล้องและผลไม้ 1 ชิ้น
• อาหารว่าง. ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นพร้อมชีสสด
• อาหารเย็น. ครีมผักปลาย่างโรยหน้าด้วยผักและโยเกิร์ต

ดาวน์โหลดเมนูประจำสัปดาห์ของ 1,500 KCAL DIET

ที่นี่คุณมีสูตรอาหารเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักเผื่อว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลง

และหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น

อย่าลดแคลอรี่เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 1,200-1,500 กิโลแคลอรี หากคุณต้องการเร่งการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น ที่นี่เรามีแบบฝึกหัดที่ง่ายมากในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ทำกิจกรรมแอโรบิคเช่นเดินวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำเล่นสเก็ต …