คุณหลับยากไหม? เริ่มต้นด้วยคุณต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากผลสำรวจชาวสเปนนอนหลับอย่างไร? ดำเนินการโดยแบรนด์ Philips และ Spanish Sleep Society ในปี 2019 เปอร์เซ็นต์ของชาวสเปนที่นอนหลับไม่ดี (58%) มากกว่าผู้ที่นอนหลับสบาย (42%) นอกจากนี้ควรสังเกตว่า กรณีการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตั้งแต่การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาดังนั้นหากตอนนี้คุณหลับยากให้ใจเย็น ๆ ! เราบอกคุณว่าวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ดีที่สุดที่คุณจะนอนหลับ (สบาย) ตลอดทั้งคืน ไปนอนกัน!
คุณหลับยากไหม? เริ่มต้นด้วยคุณต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากผลสำรวจชาวสเปนนอนหลับอย่างไร? ดำเนินการโดยแบรนด์ Philips และ Spanish Sleep Society ในปี 2019 เปอร์เซ็นต์ของชาวสเปนที่นอนหลับไม่ดี (58%) มากกว่าผู้ที่นอนหลับสบาย (42%) นอกจากนี้ควรสังเกตว่า กรณีการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตั้งแต่การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาดังนั้นหากตอนนี้คุณหลับยากให้ใจเย็น ๆ ! เราบอกคุณว่าวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ดีที่สุดที่คุณจะนอนหลับ (สบาย) ตลอดทั้งคืน ไปนอนกัน!
เขียน!
เขียน!
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ในปี 2011 การจดบันทึกช่วยให้คุณหลับได้ ราวกับว่ายังไม่เพียงพอตามผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ (สหรัฐอเมริกา) และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในJournal of Experimental Social Psychologyในปี 2018 เขียนรายการพร้อมสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไปก่อนเข้านอน มันช่วยให้หลับได้ด้วยเพราะ "ช่วยระบายความคิดและลดความกังวลให้น้อยที่สุด" จับปากกาแล้วเขียน!
นั่งสมาธิ
นั่งสมาธิ
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทำสมาธิอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปเช่น Headspace, Calm, Petit Bambou หรือ Liberate Meditation App เพื่อช่วยคุณได้
ใส่เพลง
ใส่เพลง
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นอ้างว่าดนตรีช่วยให้เราหลับเร็วขึ้น แน่นอนว่าให้เลือกเพลงบรรเลงประมาณ 60-80 ครั้งต่อนาที (จังหวะที่หัวใจมีเมื่อเราสงบ) เพราะเป็นเพลงที่ช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากที่สุด
ประโยชน์ของอโรมาเทอราพี
ประโยชน์ของอโรมาเทอราพี
จากการใช้น้ำมันหอมระเหยอโรมาเทอราพีเป็นหนึ่งในทางเลือกจากธรรมชาติที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับ เลือกใช้น้ำมันลาเวนเดอร์จะช่วยให้คุณหลับสบาย
อาบน้ำร้อน
อาบน้ำร้อน
การอาบน้ำร้อนก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสออสติน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำก่อนเข้านอนหนึ่งหรือสองชั่วโมงและเน้นย้ำว่าน้ำต้องอยู่ระหว่าง40ºCถึง43ºC
หากเป็นฤดูร้อนและความร้อนทำให้คุณนอนไม่หลับผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
การแช่
การแช่
ใช่ทั้งกาแฟและชามักจะปลอดโปร่ง แต่คุณควรรู้ว่ามีเงินทุนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นดอกคาโมไมล์ทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย Valerian เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดความวิตกกังวล Passionflower ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับโดยการทำงานเป็นตัวผ่อนคลายตามธรรมชาติ … คุณตัดสินใจ!
ระวังจิกหมอน
ระวังจิกหมอน
ดูเหมือนจะชัดเจน แต่คุณต้องรู้ว่าหมอนของคุณจะต้องสบายเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดี นอกจากนี้โปรดทราบว่ามีหมอกผ่อนคลายสำหรับหมอนคุณต้องฉีดสเปรย์ลงบนหมอนและผ้าปูที่นอนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ส่วนผสมของมันจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
จะออกกำลังกาย
จะออกกำลังกาย
โปรดทราบว่ากีฬาจะช่วยให้คุณลดความเครียดและปลดปล่อยความตึงเครียดได้ หากคุณทำกิจกรรมทางกายคุณจะเหนื่อยมากขึ้นเมื่อถึงเวลากลางคืนและคุณจะหลับเร็วขึ้น!
