อาหารที่ผลิตก๊าซ (น่าแปลกใจ)

1. แอปเปิ้ลสุขภาพดี แต่ท้องอืด

แม้จะมีประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของการกินแอปเปิ้ลต่อวัน แต่คุณควรระวังด้วยหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดแก๊ส ผลไม้ชนิดนี้มีคุณสมบัติมากมายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถือว่าเป็น "อาหาร - ยา" - ประกอบด้วยวิตามินซี, เพคติน, ฟลาโวนอยด์, กรดมาลิก ฯลฯ - แต่ยังมีน้ำตาลธรรมชาติสองชนิดคือฟรุกโตสและซอร์บิทอลซึ่งเป็นสิ่งที่ ทำให้การบริโภคสามารถก่อให้เกิดก๊าซที่น่ากลัวได้

2. อย่าไปดื่มกาแฟมากเกินไป

การดื่มสองสามถ้วยไม่ใช่ปัญหาในทางกลับกันมันจะช่วยกระตุ้นการหลั่งในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นผลประโยชน์อย่างหนึ่งที่กาแฟมี แต่การเกินจำนวนนี้อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและแสบร้อนและทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัวได้

และ decaf ด้วย แม้แต่กาแฟประเภทนี้ที่รับประทานมากเกินไปก็มีผลระคายเคืองและทำให้ท้องอืดได้

3. Roquefort การย่อยอาหารที่ยาวที่สุด

อาหารที่มีไขมันย่อยยากที่สุด เนื่องจากโครงสร้างทางชีวเคมีทำให้การย่อยอาหารมีความยาวมากกว่าโปรตีนหรือไฮเดรตและนี่คือสิ่งที่สามารถทำให้เกิดก๊าซชีสและมีแคลอรี่มากขึ้นอยู่กับชนิดของชีส

ชีสสดดีกว่า … ค้นหาว่าชีสที่คุณชื่นชอบมีกี่แคลอรี่

4 ผ่านด้วย PPPA

ขนมปังพาสต้ามันฝรั่งและข้าว PPPA เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเราและไม่ใช่ปัญหาเว้นแต่คุณจะกินมากเกินไป การกินเกินจำนวนทำให้ใช้เวลาย่อยนานขึ้นและอาจนำไปสู่การหมักและท้องอืดได้

แม้ว่าพาสต้าอัลเดนเต้จะมีความอิ่มตัวมากกว่าแต่ก็ย่อยยากกว่าและอาจทำให้เกิดปัญหาก๊าซได้

5. ผักกาดแสงเป็นลูกโป่ง!

ใช่เป็นเรื่องจริงที่ผักกาดหอมมีแคลอรี่น้อยมาก แต่ … การกินสลัดอาจเป็นสาเหตุของแก๊สของคุณ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในปริมาณสูงมีผลทำให้บวม ควรทานสลัดผักโขมหรือแพงพวย

6. เบียร์ (แต่ไม่ใช่เพราะแก๊ส)

หนึ่งในสามของแคลอรี่ในเบียร์มาจากคาร์โบไฮเดรตกลั่นมอลต์ ดังนั้นเมื่อถ่ายมากเกินไปอาจทำให้เกิดก๊าซได้ และแน่นอนความจริงที่ว่ามันเป็นเครื่องดื่มที่มีฟองก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน

7. ความเผ็ดเท่ากับความเป็นกรด

เครื่องเทศหลายชนิดมีผลในการเผาผลาญไขมัน แต่การใช้เครื่องเทศมากเกินไปสามารถเพิ่มอาการเสียดท้องและก๊าซได้ ในการปรุงรสอาหารให้ใช้สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมซึ่งจะช่วยย่อยอาหารได้มากขึ้น

8. น้ำตาลและสารให้ความหวาน

น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตและหากใช้ในทางที่ผิดก็สามารถหมักและทำให้เกิดก๊าซได้ และสารให้ความหวานเช่นซอร์บิทอลหรือแมนนิทอล (ในลูกอมปราศจากน้ำตาลและหมากฝรั่ง) ด้วย อย่าไปลงน้ำกับเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ

9. ไอศกรีมคู่ปัญหา

ไอศกรีมครีมที่ทำจากนมและครีมมีไขมันมากดังนั้นในกรณีของอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ จะทำให้การย่อยอาหารล่าช้าและอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง

มีหลายคนที่อาจมีอาการแพ้แลคโตสและนี่คือสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและมีแก๊สเมื่อรับประทานไอศกรีมหรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ

10. แฮมเต็มไปด้วยเกลือและแก๊ส

แม้ว่าแฮมจะไม่ใช่ไส้กรอกที่มีไขมันมากที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในไส้กรอกที่มีรสเค็มที่สุดและเกลือก็มีความหมายเหมือนกันกับอาการท้องอืด โซเดียมในเกลือเป็นสิ่งที่ทำให้คุณกักเก็บของเหลวและบวม

หากคุณต้องการแซนวิชโปรดจำไว้ว่าขนมปังขาว (หรือหั่นบาง ๆ หรือปิ้ง …

ไม่เพียง แต่กะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่วเท่านั้นที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด ดังที่คุณได้เห็นในแกลเลอรีด้านบนมีอาหารอีกมากมายที่ทำให้เกิดก๊าซและอาหารบางชนิดก็น่าแปลกใจเช่นแอปเปิ้ลกาแฟผักกาดหอมหรือน้ำตาล คุณจะไม่พูดอะไร

ทำไมต้องติดแก๊ส?

ในกรณีที่คุณมีแนวโน้มที่จะสะสมก๊าซวิธีแก้ปัญหาคือการลดการบริโภคอาหารเหล่านี้หรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้โดยตรงเพื่อเป็นมาตรการป้องกัน อย่างไรก็ตามมันคงไม่เจ็บที่จะรู้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับคุณก่อน

ในแง่นี้สำนักงานโภชนาการของดร. เบลทรานสามารถช่วยคุณได้มาก ในนั้นคุณมีสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดเหมือนลูกโป่งอยู่เสมอ (และไม่ใช่ก๊าซเสมอไป: บางทีอาจเป็นเพราะคุณกัดอย่างควบคุมไม่ได้และ "คว่ำบาตร" อาหารของคุณหรือคุณมีความผิดปกติของฮอร์โมนหรือมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลว แรงจูงใจอื่น ๆ ) และยังช่วยให้คุณมีกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงก๊าซที่น่ารำคาญ (ตั้งแต่การรู้ว่ากลุ่มอาหารใดเป็นสาเหตุของพวกมันไปจนถึงวิธีการให้อาหารในลำไส้เพื่อต่อสู้กับพวกมันตลอดจนเคล็ดลับในการปรุงอาหารหรือรักษาอาหารเพื่อไม่ให้เกิด)

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความรู้สึกท้องอืดที่น่ารำคาญเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงสเปนหนึ่งในสามคน สาเหตุหลักคือก๊าซการกักเก็บของเหลวหรือการขนส่งในลำไส้ช้า และผลที่ตามมาโดยทั่วไปนอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายที่ชัดเจนแล้วก็คือคุณรู้สึกอ้วนและไม่มีความสุขกับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรตกอยู่ในสิ่งล่อใจที่พบบ่อยที่สุดในการต่อต้านมันนั่นคือการลดน้ำหนักหรือกินให้น้อยลงเพื่อแก้ปัญหานั้น เคล็ดลับเช่นเคยคือการ "ลงทุน" อาหารที่คุณกินดีและกินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล